발목을 강화하려면 어떠한 운동을 해야 하나요?

Question

안녕하세요. 운동을 좋아하는 30대 후반 직장인 남성입니다. 제가 운동을 하면 간헐적으로 발목을 삐어서 고민이네요. 발목을 강화하려면 어떤 운동을 해서 보안을 해야 할까요?

Answer 1

1. 발목 들어 올리기: 바닥에 앉아 다리를 펴고 발끝을 세운 뒤 발뒤꿈치를 들어 올리는 운동입니다. 10회 반복 후 반대쪽 발로 교대합니다.

2. 카프 레이즈: 벽을 마주 보고 서서 발뒤꿈치를 든 상태에서 발끝으로 벽을 오르는 듯한 동작을 하는 운동입니다. 10회 반복 후 반대쪽 발로 교대합니다.

3. 밸런스 운동: 한 발을 든 상태에서 균형을 잡는 운동입니다. 20초간 유지하며, 반대쪽 발로 교대하여 반복합니다.

4. 발목 강화 운동 밴드: 발목에 밴드를 감고 발목을 앞뒤로 당기는 운동입니다. 강도를 조절하여 반복합니다.

Answer 2

안녕하세요

걷기 운동이 가장 기본입니다

하체를 전반적으로 단련하셔서

조깅에서 러닝으로 발달 시키시면 훨씬 효과적인 루틴이 됩니다

Answer 3

한 발로 서서 균형을 잡는 연습을 해보세요. 눈을 감고 하거나 불안정한 표면에서 하면 더욱 효과적입니다.

앉아서 발목을 천천히 시계방향과 반시계방향으로 회전시키는 운동입니다. 각 방향으로 10~15회 반복하세요.