스포츠·운동
런닝머신을 타면서 운동을하는데도 자세가 있나요?
런닝머신을 타면서 운동을 하는데도 자세가 있는지 궁금합니다.
보통은 그냥 달리기 하는것처럼 하면되는거 아닌가 싶은데
다른 자세들이 있나요?
2개의 답변이 있어요!
네, 런닝머신을 타면서 운동할 때도 올바른 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 올바르지 못한 자세는 운동 효과를 떨어뜨릴 뿐만 아니라 부상의 위험을 높일 수 있습니다.
런닝머신 운동 시 올바른 자세
머리
* 머리는 정면을 향하고 시선은 15도 정도 앞을 바라봅니다.
* 턱은 가볍게 당기고 목에 힘을 빼줍니다.
어깨
* 어깨는 자연스럽게 아래로 내리고 힘을 빼줍니다.
* 어깨가 앞으로 굽거나 뒤로 젖혀지지 않도록 주의합니다.
팔
* 팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들어줍니다.
* 팔꿈치는 90도 정도로 굽히고 손은 가볍게 쥐어줍니다.
상체
* 상체는 약간 앞으로 기울여줍니다.
* 허리는 곧게 펴고 복근에 힘을 줍니다.
하체
* 발은 11자 형태로 딛고 발꿈치부터 발끝까지 땅에 닿게 합니다.
* 무릎은 약간 굽혀주고 발목에 힘을 빼줍니다.
런닝머신 운동 시 주의사항
속도
* 처음에는 천천히 시작하여 점차 속도를 높여줍니다.
* 자신의 체력 수준에 맞는 속도를 유지합니다.
시간
* 처음에는 짧은 시간 동안 운동하고 점차 시간을 늘려줍니다.
* 무리한 운동은 피합니다.
안전
* 런닝머신 작동 전에 안전핀을 확인합니다.
* 운동 중에는 런닝머신에서 뛰어내리지 않습니다.
* 런닝머신 벨트 위에서 뛰는 경우, 벨트 중앙에서 뛰도록 주의합니다.
팁
* 런닝머신 손잡이를 잡고 운동하는 것은 자세 교정에 도움이 될 수 있지만, 장시간 손잡이를 잡고 운동하는 것은 운동 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다.
* 런닝머신 경사도를 조절하여 운동 강도를 높일 수 있습니다.
* 운동 전후 스트레칭은 부상 예방에 도움이 됩니다.
전문가의 조언
* 런닝머신 운동 자세에 대해 더 궁금한 점이 있다면, 헬스 트레이너 등 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다.
* 개인의 체형과 운동 능력에 맞는 맞춤형 운동 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다.
마무리
올바른 자세로 런닝머신 운동을 꾸준히 하면 건강 증진에 큰 도움이 될 수 있습니다.