셀레늄은 어느 식재료에 많이 들어있나요?

Question

안녕하세요? 피부처짐, 노화와 변성을 막거나 속도지연을 시키는 영양소가 셀레늄이라고 하던데요~ 식품을 통해 섭취하고 싶은데 어느 식재료에 많이 들어 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 박연실 영양사입니다.

셀레늄은 브라질너트, 해조류, 고구마, 마늘, 쌀 등의 식재료에 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, 브라질너트는 셀레늄을 많이 함유하고 있어 한 알만 섭취해도 일일 권장량의 대부분을 충족시킬 수 있습니다. 해조류도 셀레늄을 다량 함유하고 있는데, 미강, 다시마, 김 등을 섭취하여 충분한 양의 셀레늄을 공급받을 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요.

셀레늄은 피부 노화 방지, 면역력 강화, 암 예방 등으로 중요한 영양소입니다. 주요 식재료로는 브라질 너트, 참치, 연어, 닭가슴살, 달걀, 버섯, 해산물, 콩류, 그리고 곡물이 있습니다.

과다 섭취는 독성을 일으킬 수 있으므로 섭취량에 주의가 필요합니다. 셀레늄은 필수 미량 영양소이며, 과다 섭취 시 독성을 일으킬 수 있습니다. 셀레늄 독성의 흔한 증상으로는 머리카락과 손톱의 손상, 복통, 설사, 구토 등의 위장 장애, 피부 발진, 피로감, 신경계 이상 등이 있을 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

브라질너트. 해바라기 씨앗. 참치. 연어 등 지방이 많은 생선. 달걀. 시금치. 닭고기. 버섯 등이 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

셀레늄이 많이 들어있는 음식은 계란흰자

여러 가지 해산물 육류 동물에 간 브라질 너트 등에도 많이 들어 있습니다