생활
효과적으로 잠 깨는 방법이 궁금해요
안녕하세요 저는 정말 잠이 많은편인데요
특히 일할때도 여자친구와 놀때도 운전할때도 잠이너무 많아서 밥먹은다음은 무조건 20분정도 잡니다 ㅠㅠ
잠을안자면 몸이 쳐지고 재밌지도 않고 피곤하기만 해요
어떻게하면 잠도 줄이면서 활기차게 생활할수있을까요?
평소 잠은 7시간씩 잡니다..
6개의 답변이 있어요!
밥 먹은다음 무조건 잠이 오신다는 건 식곤증이 계속되신다는 뜻인데
혹시 체격이 크시다면 체중감량을 조금 해 보시고,
잠이 오는 패턴들이 몇 가지 있으실텐데
(아침먹은 후, 점심먹은 후, 저녁먹은 후, 운전한 후 등등)
패턴별로 자는 시간을 하나씩 서서히 줄여보시는 게 어떨지 싶습니다.
의학적인 건 아니지만, 잠을 안잤을 때 오는 피로감이
잠을 안자면 피곤하다라는 생각이 드는 심리적인 요인에 기인한 것도 있는 것 같습니다.
효과적으로 잠깨는방법보다
효과적으로 숙면하는 방법이 좋아보입니다.
자기전에 20분정도 운동하시고 우유한컵드시고자면 숙면합니다.
혹시 수면등있으신가요
없으시면 하나구입하세요. 은은한 수면등키고 자면 잠 잘~와요
또한 불끄면 스마트폰은 처다도보지마세용
불끄고 유튜브 보시는거 다압니다.
그럼 숙면취하세용
카페인 없이 잠을 깨기 위해서는
스트레칭, 찬물 세수, 눈에 안약넣기
등의 방법이 있습니다.
에너지드링크는 다 카페인이 들어있고
졸음깨는 껌은 약국에서 살 수 있을 겁니다.
카페인없는 잠깨는 제품은 거의 없다시피 하기 때문에
말씀드린 스트레칭, 찬물 세수, 눈에 안약넣기 등의 방법으로
잠을 깨셔야 합니다.
1. 책을 읽으면서 공부
2. 찬물로 세수
3. 일어나서 공부
4. 귓볼 세게 잡아당기기
5. 10초 눈감고 뜨기
6. 팔벌려 뛰기 10회
7. 찬물 마시기
8. 사탕 먹기
9. 온도를 춥게하기
수면시간을 8시간으로 늘려주세요...................................................................................................................................................
장난입니다.
안녕하세요. 수면때문에 고민이 많으시네요.
잠이 많으신 체질이시면 수면시간을 늘려서 생활이 활력을 주시는게 좋은방법인데요.
그렇지 못할 상황에선 스트레칭을 자주 해주시고
규칙적인 운동이나 규칙적인 수면으로 몸에 바이오리듬을 맞춰주시면 좋습니다.
가벼운 낮잠은 몸에도 좋고 정신도 맑아지기때문에
걱정안하셔도 됩니다.
운전중이나 여자친구분과 놀때는
특히!!!! 조심하시고 졸지마시길 바랍니다.
저와 비슷한 고민이 있으시군요..
아침에 일어나기 힘들거나... 활동할때도 잠이 오는 것은.. 밤에.. 수면을 충분히 취하지 않아서 발생하는 경우가 많아요..
많이 자거나 해도 피곤하고.. 일찍자도 피곤하고... 그것은 자는 시간이 중요한게 아니고 잘때 얼마나 깊은 숙면을 하느냐가
더 중요하지요..
자기전에 간단한 스트레칭을 한 후 배게 높이는 10센티미터 전후로 높지 않게 만들고 너무 푹식한 배게는 지양하는게 좋아요..
그리고 지금 같은 여름에는 24~6도.. 로 유지한 다음.. 선풍기가 있으시면 하늘을 향하게 (직접 몸에 닿지 않게 하는것)하는 것이
좋아요.. 그리고 잘때 눈을 감고 좋았던 기억을 되새기면서 주무시면 숙면을 취하시는데 도움이 되실것이예요.
스마트폰에 알람을 사용하세요~!
잠이 오면 반듯이 잠을자는것이 안전합니다~!
다만 알람을 이용해서 절제있게 취침하는것이 중요합니다.
특히..운전중 졸리면 꼭 자야합니다~!
고속도로나 일반도로에서도 휴게소를 찾아서 취침해야 안전사고를 예방할수 있습니다!
평상시 일과생활중에도 졸리면 말하고 잠시 휴식을 취하면서 알람을 설정하고 취침하기를 권합니다~!!
