안녕하세요, 다이어트 시작을 가로막는 내일부터라는 보상적인 사고가 현재의 유혹을 정당화하려는 뇌의 방어 기제이기도 합니다. 이 것을 극복하시려면 완벽주의를 내려놓고 실패할 수 없는 사소한 행동으로 집중해주셔야 합니다.
오늘 당장 강도높은 운동, 초절식 같은 다이어트, 1달에 10kg이상 이런 미션같은 루틴을 계획하시기보다, 식사 전에 물 한잔 마시기, 밥 한 수가락 남기기같이 뇌가 변화를 눈치채지 못할 정도의 간단한 습관으로 실천해보시길 바랍니다. 동기 부여가 행동을 만드는 것이 아닌, 정말 작은 성취 경험이 다음 행동을 이끄는 도파민을 생성해서 선순환을 만들게 됩니다.
그리고 의지력 보다는, 환경을 재설계 해보시길 바랍니다. 배달 앱 삭제, 건강한 식재료를 눈에 띄는 곳에 두는 식의 환경 셋팅 방식이 유혹을 이길 수 있는 효율적인 방법이랍니다. 혹여나 계획에서 벗어난 식사를 하셨더라도 실패라고 하지 마시길 바랍니다. 다이어트는 100점 만점의 시험이 아닌, 평균점을 높여가는 지속적인 과정이랍니다.
실수 하셔도 다음에 다시 원래의 다이어트 루틴대로 복귀하는 유연성이 장기적인 성공을 결정지을 수 있겠습니다. 특정한 날짜나 완벽한 조건을 너무 기다리지 마시어, 현재 할 수 있는 가장 쉬운것부터 시작해보시길 바랍니다.
우선 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당) 부터 식습관에서 멀리하는 것 부터 고려해보시는 것이 어떠실까 합니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^