운동 잘 아시거 허리아픈 경험있으실까요?

Question

안녕하세요.

어릴 때부터 엉덩이를 앞으로 빼고 허리로 앉아 있던 게 습관이 되서 그런지 시간이 지나서 보니 허리 통증이 종종 있네요.

헬스 할 때도 스쿼트나 데드리프트는 좀 피하게 됩니다.

혹시 코어나 허리를 보강해 줄 수 있는 운동이나 스트레칭 경험해 보신게 있다면 공유 받을 수 있을까요??

플랭크는 뭔가 알려진 것 보다 효과가 영 없는 것 같아서...

허리가 무너지면서 목에도 영향이 오는 것 같아서 운동하는 김에 같이 보강 좀 하고자 합니다.

혹시 잘 아시는 분 있다면 좋은 정보 공유 좀 부탁 드리겠습니다. 감사합니다.

Answer 1

안녕하세요. 지각 능력입니다.

플랭크는 저도 해보았는데 자세를 잘 못 잡으시면 잘 안되는 운동이라 마지막 단계 할 수 있는 운동이시구요. 코어 힘을 먼저 키우시는게 좋아요. 침대 누워서 침대 끝에 허벅지반 정도 걸치시고 양다리는 바닥 발 놓으세요.1. 오른쪽 무릎을 천천히 2.오른쪽 가슴쪽으로 당기다. 3.오른쪽 발바닥을 바닥 놓고4. 왼쪽 무릎 을 5. 왼쪽 가슴 쪽 당겼다.천천히 6.왼쪽 발바닥 제자리 놓는다.( 한세트 코어 운동)입니다. 자연스럽게 허리 충격 안가고 코어를 기를 수 있는 운동이예요.

그럼 자연스럽게 몸균형 중심이 잡혀 허리가 덜 아프실꺼구요. 다른 상체,하체 운동 하실때 허리가 아프다하면 몸 상태가 자세를 바로 못잡으셔서 제대로 운동 느낌 안 나거나 다른부위가 다치실 수 있으니 조심하시구요. 폼롤러로 허리 스트레칭 하는것도 추천드립니다.