다이어트 시 식사 중간에 식욕이 억제가 잘 안되던데, 간식으로는 어떤 걸 먹으면 다이어트에 도움이 될까요?

Question

날씨가 풀리면서 운동량을 늘리다보니 중간 중간 공복감에 식욕자제가 잘 안되고 허기가 집니다.

간식으로 두유 1개 정도 마시는데, 두유는 액체다 보니 금방 배가 고파지더라구요.

다이어트 시 간식으로는 어떤 걸 먹는 게 도움이 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

다이어트에 도움을 줄 수 있는 간식거리로는 무가당 두유, 그릭요거트, 견과류, 삶은 계란 등을 추천드립니다.

Answer 2

다이어트 시에 좋은 간식으로는 고단백 식품인 그릭 요거트나 두부, 식이섬유가 풍부한 과일(사과, 배, 베리류)을 선택하는 것이 좋으며, 이러한 음식들은 포만감을 오래 유지해 주어 공복감을 줄여줄 수 있습니다. 또한, 견과류(아몬드, 호두 등)는 건강한 지방과 단백질을 함유하고 있어 적당량 섭취하면 에너지를 공급하면서도 허기를 덜 느끼게 해주고, 다량의 식이섬유가 포함된 채소 스틱(당근, 오이 등)과 함께 저칼로리 소스를 곁들이면 더욱 좋은 선택이 될 수 있습니다. 또한, 충분한 수분 섭취도 중요하므로, 물이나 허브차를 간식과 함께 마셔주는 것도 도움이 됩니다.