종아리에 쥐날때는 어떻게 해야하나요?

Question

갑자기 자다가 쥐가나는 경우가 종종있습니다.

그럴때는 어떻게 해야 빨리 풀리는지 궁금해요!

자다가 고통속이 깨어나 다시 잠드는 경우가 종종 있습니다. 알려주세요~~~~~~~~~~~

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
팔, 다리에 쥐가 나는 증상으로 문의주셨습니다.
'쥐'가 나는 통증은 주로 근육 수축으로 인한 경련 증상입니다.
원인으로는 갑작스런 운동이나 활동, 신경장애, 디스크, 당뇨, 혈관장애 등 다양합니다.
다리에 난 쥐는 근육을 반대로 늘려주어 수축된 근육을 스트레칭과 마시지로 풀어주어야 하며, 스트레칭을 할 때는 갑작스럽게 당기지 말고 천천히 해야 합니다.
스스로 마사지가 불가능한 경우에는 다른 사람이 핫팩이나 따뜻한 것을 이용해 찜질을 해주거나 뿌리는 파스 등을 이용해 뿌려줍니다. 근육 통증을 다 풀지 않은 상태에서 무리가 가면 재발하기 쉬우므로 충분한 휴식이 필요합니다.

다음은 쥐가 나지 않는 예방방법입니다. 참고하시길 바랍니다.
1. 다리의 혈액순환을 방해하는 꽉 끼는 의류와 하이힐은 피하세요.
2. 비타민과 마그네슘, 칼슘이 풍부한 음식을 잘 챙겨 먹는 것도 도움이 됩니다.
3. 운동 전에는 충분한 준비운동과 스트레칭을 해주어야 합니다.
4. 운동 중에는 근육에 무리가 가지 않을 정도로 시작해서 운동량을 늘려야 합니다.
5. 운동 후에는 충분한 휴식을 취하고 수분을 보충해 줍니다.
6. 틈틈이 발바닥을 잡는 발목 스트레칭을 해주면 혈액순환을 도울 수 있습니다.
7. 잠자기 전 누워서 두 팔과 다리를 들어 올린 뒤 덜덜 털어 내는 동작을 합니다.
8. 족욕을 하면 혈액순환 개선과 다리에 쥐가 나는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.

답변이 되었길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

의자에 앉으셔서, 무릎을 핀채로 다리를 위로 들면 종아리가 당기는 느낌이 드실겁니다. 이런식으로 스트레칭을 해주시면 되십니다.

종아리부분을 주무르시는것도 한 방법입니다.

또한

평소에 자주 종아리쪽 스트레칭을 해주셔야 예방이 됩니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

밤에 자다가 쥐가 나면 참 아프고 당황스럽지요. 쥐가 난다는 것은 결국 근육이 수축한 상태기 때문에 뭉친근육을 마사지 하거나 다리를 쭉 편 상태에서 발 끝을 밀어줘서 근육을 푸는 방법이 가장 흔한효과적이랍니다. 예방을 위해서는 주무시기 전에 미리 다리를 마사지 해서 풀어주는 것도 좋습니다.

서민석 드림