음식을 먹고 최소 몇시간 후에 잠들어야 하나요?

안녕하세요 야식을 종종 먹는데요 다름이아니라 야식을 먹고자면 소화가 안돼서 아침에 더부룩하더라구요. 소화를 어느정도 시키고 자려면 최소 몇시간 후에 잠들어야하나요?