근육 불균형 해결 어떻게 하나요?+등운동 질문

Question

요새 헬스를 하면서 부쩍 관심이 많아졌는데요.

운동을 하고 나서 만져보는데 전체적으로 오른쪽이 더 발달했더라고요. 대원근이랑 팔이 확실히 차이가 납니다

어떻게해야할까요?

+등운동으로 렛풀다운 바티컬 로우 두개 하는데요(싼데 다녀서 두개밖에 없음) 광배근 성장이 목적인데 대원근이 더 잘 먹는거 같고 광배근에 자극이 덜한거같아요

Answer 1

근육 불균형은주로 사용 습관 떄문에 생기므로 약한 쪽을 더 신경 써서 덤벨이나 케이블로 좌우 따로 운동하는 것이 효과적입니다. 렛풀다운과 바티컬로우를 할 떄는 팔꿈치를 뒤로 당기고 어깨를 아래로 내리는 느낌으로 당겨야 광배근 자극이 강해지고 대원근보다 목표 근육을 키울 수 있습니다. 손 간격을 넓히고, 등 근육을 집중하면 천천히 수축과 이완을 느끼는 것이 중요합니다

Answer 2

광배근 운동의 끝장판은 누가 뭐래도 턱걸이 입니다.

특히 철봉 잡은 팔을 앞으로 두고 굽히지 말고 옆으로 두고 굽히는 것이 광배근 자극을 크게 합니다.

무슨 말인가 하면 두 손 간격을 아주 넓혀서 봉을 잡고 잡아당기는 그런 방법을 말하는 것입니다.

Answer 3

원래 다들 한쪽 더 발달하는 경우 많아요.

약한 쪽부터 먼저 하고, 덤벨이나 케이블로 좌우 따로 운동하는 게 제일 빨리 맞춰집니다.

등운동은 팔로 당기면 대원근만 먹고 광배 자극 잘 안 와서

가슴 내밀고 어깨 내린 상태에서 팔꿈치로 당긴다는 느낌으로 해보세요.

무게 조금 줄이고 자세 먼저 잡는 게 도움 됩니다 👍