무릎건강에 안좋은 운동은 무엇일까요?

Question

가을이 되면 예쁜 단풍도 보고 등산을 많이 하는데 무릎이 안좋은 사람도 등산해도 되나요 올라갈때 보다 내려올때가 더 힘이 드는데 경사진곳 뒤로 내려오는데 괜찮을까요?

Answer 1

무릎 건강에 안 좋은 운동은 다양하며, 각 개인의 상태에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 무릎에 부담을 주는 운동 및 활동을 식별하고 피하는 것이 중요합니다. 무릎 건강에 안 좋은 운동과 관련된 주요 사항은 다음과 같습니다:

1. 급격한 하강 및 하강 경사: 경사진 지형에서의 하강은 무릎 관절에 부담을 주기 때문에 주의가 필요합니다. 특히 내려가는 동안 무릎에 압력이 더 많이 가므로 조심해야 합니다. 산행 중에는 무릎을 보호하기 위해 스틱 또는 지팡이를 사용하거나 무릎 패드를 착용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

2. 급격한 런닝 또는 스프린트: 런닝이나 스프린트는 무릎에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 경기나 높은 속도로 뛸 때 무릎에 충격이 크게 가해질 수 있으므로 조심해야 합니다.

3. 복합 운동 중 무릎 관절에 압력이 가는 운동: 스쿼트와 런지와 같은 다리 운동은 무릎 관절에 압력을 줄 수 있으므로 올바른 기술과 평균적인 중량을 사용하는 것이 중요합니다.

4. 자주 반복되는 운동: 반복적인 동작으로 무릎에 지속적인 압력이 가는 운동은 조심해야 합니다. 예를 들어 자전거 타기와 같은 운동은 무릎 관절에 부담을 줄 수 있습니다.

무릎 문제가 있는 경우, 등산 중에 무릎을 보호하려면 다음을 고려할 수 있습니다:

• 적절한 신발과 지팡이 사용

• 정상적인 하강 기술 사용

• 운동 전에 충분한 스트레칭과 워밍업

• 무릎을 보호하기 위한 무릎 패드 또는 브레이스 착용

그러나 무릎 문제가 있는 경우에는 의사나 물리치료사와 상담하는 것이 좋습니다. 무릎 관절 건강을 유지하기 위한 개인적인 조언과 운동 프로그램을 받을 수 있습니다. 각인의 무릎 상태와 건강 상태에 따라 권장되는 운동과 활동이 다를 수 있으므로 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.