빠르게 걷기와 런닝 둘중에 운동효과가 어떤게 좋을까요?

빠르게 걷기와 뛰는 런닝 둘중에 운동 효과가 어떤게 좋은지 궁금합니다.

운동에 평소에 관심을 많이 가지고 있는데 문득 궁금하네요.