허리디스크 초기증상 스트레층법
헬스하다가 허리를 한번다치고난 다음부터 조금만 오래걸어도 허리가 아프더라구요
수영하면서 좀 나아지는듯 했는데 집이나 사무실에서 할수있는 스트레칭좀 알려주세요
안녕하세요. 고독한왜가리235입니다.
허리 디스크는 디스크 안쪽의 젤류 코어가 디스크 밖으로 튀어나와 척추 신경을 압박하여 발생하는 질환입니다. 초기 증상은 디스크가 튀어나와 있어도 증상이 없을 수도 있으며, 아래와 같은 증상들이 나타날 수 있습니다.
허리가 아프고 따끈거리는 느낌이 있다.
디스크가 튀어나와 있으므로 허리에서 발과까지 이어지는 통증이 느껴진다.
디스크가 신경을 압박하기 때문에 쥐어짠 듯한 아픔이 느껴지며, 발바닥이 무감각해지기도 한다.
스트레칭 방법은 아래와 같습니다.
피라미드 스트레칭
바닥에 무릎을 꿇고, 팔과 다리를 어깨너비로 벌려준다.
손바닥은 어깨 높이에서 바닥을 향하게 하고, 등은 곧게 편 상태에서 상체를 앞으로 숙여준다.
최대한 앞으로 내려가면서 10초간 유지한 후 천천히 일어난다.
다리 올리기 스트레칭
바닥에 누워서 양 다리를 바닥에 대고, 팔은 양옆으로 편 상태로 눕는다.
한쪽 다리를 천천히 들어 올린다.
최대한 올린 상태에서 10초간 유지한 후 내려놓는다.
다른쪽 다리도 같은 방법으로 스트레칭을 해준다.
고양이 스트레칭
무릎과 손바닥을 바닥에 대고 네 발로 꼽혀 서 있다.
천천히 머리를 아래로 숙인다.
상체를 위로 들어 올리면서 허리를 아치형으로 휘는 동작을 10초간 유지한 후 허리를 중심으로 천천히 내려온다.
이러한 스트레칭을 주기적으로 하면 허리 디스크 초기증상을 완화시킬 수 있습니다. 그러나 만약 증상이 계속되면 전문의료기관에서 진단을 받으시고 치료받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 되알진청가뢰290입니다.
허리 디스크의 초기증상으로는 허리쪽에 먼가 삐끗한 느낌을 받게되며 더나아가 통증이 지속적으로 느껴지게됩니다.
허리디스크를 치료하는 방법중에는 누워있는것이 가장 좋은 방법입니다.
