허리디스크 초기증상 스트레층법

헬스하다가 허리를 한번다치고난 다음부터 조금만 오래걸어도 허리가 아프더라구요

수영하면서 좀 나아지는듯 했는데 집이나 사무실에서 할수있는 스트레칭좀 알려주세요