중간에 잠 안깨고 푸욱 잘 수 있는 방법은 무엇인가요?

Question

성별

남성

나이대

30대

중간에 잠 안깨고 푸욱 잘 수 있는 방법은 무엇인가요?

평소에 잠을 푸욱 못자는거같고 뒤척이는 편인거 같아요.

중간에 안깨고 푸욱 잘 수 있는 방법이 있을까요?

몸에 문제가 있는건가요?

Answer 1

안녕하세요. 최규은 내과 전문의입니다.

특별히 스트레스가 있는 것도 아니고 평소와 다름 없이 생활을 하고 있는 것이라면 낮시간에 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그리고 카페인의 대사 속도가 떨어지게 되어도(혹은 카페인 섭취량이 많아져도) 낮에 먹은 카페인이 저녁에 영향을 줄 수 있기 떄문에 아침에만 카페인을 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 소음이나 불빛, 온도 습도와 같은 환경에 변화가 조정을 해주시는게 도움이 되겠으며, 이것 저것 해봐도 어려우면 신경과나 정신건강의학과에 방문하여 약한 약제라도 처방을 받아보시는 것도 도움이 됩니다. 겨울로 접어들면서 햇빛에 노출되는 시간이 적어졌기 떄문에 수면을 위해 멜라토닌과 같은 것을 복용하는 것이 도움이 될 수도 있습니다. 참고하시기 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 성주영 한의사입니다.

올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 잠을 자다가 중간에 여러번 깨서 불편함이 있는 것으로 보입니다. 질환이 없더라도 자다가 중간에 깰 수 있으며 충분한 수면 시간과 질을 확보하기 위해서 가능하면 잠을 자는 시간과 일어나는 시간은 일정하게 유지하는 것이 좋습니다. 카페인에 대한 민감도는 사람마다 다르므로 카페인 섭취는 줄여보는 것이 좋으며, 자기 전에는 핸드폰이나 노트북 등 전자기기 사용은 자제하시길 바랍니다. 또한, 미지근한 물로 샤워나 족욕을 해보는 것도 숙면에 도움이 됩니다. 또한, 스트레스가 많다면 적절히 스트레스를 해소할 수 있도록 복식 호흡, 명상 등을 해보시는 것도 권유드립니다. 일상생활에서 숙면을 위한 노력을 했음에도 증상이 지속되어 불편함이 있다면 근처 병원이나 한의원에 내원하셔서 진료를 보고 도움을 받아보시길 바랍니다.

궁금한 내용에 대해 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.