러닝할때 가장 효과가 좋은 속도는 무엇인가요?

Question

안녕하세요

요즘 러닝에 빠져사는 일반 회사원인데요

러닝하면서 정신건강이 좋아지는것 같은데 러닝의 효과적인 속도가 얼마정도 되는지 궁금해요

Answer 1

러닝에 효과적인 속도는 개개인 마다의 편차가 큽니다.

편안하게 오래 달리기를 하실 거라고 한다면,

본인의 심박수에 맞추어 달리기를 하시면 유산소 운동의 효과를 볼 수 있습니다.

180에서 본인 나이를 뺀 구간의 심박수가 본인의 적정 심박수라고 보시면 되며,

예를 들어 30대라고 하시면 180-30 = 150으로 150~160 정도 심박수가 본인의 적정 심박수로 해당 심박수에 맞춰서 뛰시면 편안하게 오래 달리실 수 있습니다.

Answer 2

사람 개개인 체격이나 조건에 따라 달라서 정해진 속도는 없습니다. 처음부터 너무 무리하게 달리면 쉽게 지칠 수 있어서 천천히 뛰다가 속도를 조금씩 올리다 보면 나한테 맞는 속도를 찾게 됩니다. 몸에 무리가 적고 일정한 호흡으로 오래 달리는 속도가 가장 좋은 속도 입니다.

Answer 3

러닝할때 가장 효과적인 속도는 본인이 달리고 있을때 숨이 약간차서 살짝 힘들다고 느끼는 속도가 가장 효과적이라고 합니다.

러닝은 하면할수론 어느정도 늘어나기 때문에 속도는 고정이 아닙니다.

Answer 4

저 같은 경우에는 속도 10으로 설정해두고 계속 달려요~근데 저만 그런줄알았는데 많은 분들이 속도 10으로 설정하시고 달리는걸 많이 봤어용

Answer 5

러닝의 효과적인 속도는 개인마다 차이가 있습니다. 초보자라면 9킬로미터가 적당하고요. 잘 달리신다면 12킬로미터도 가능합니다.