계단오르기는 일주일에 시간적으로 얼마나 하는게 좋나요?

Question

성별

남성

나이대

41

매일 매일 계단오르기 운동을 합니다

근데 계단 오르기는 유산소 무산소가 합쳐진 운동인데

매일해도 괜찮을까요?

운동 방법과 주기,적당한 시간좀 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

계단 오르기 운동은 유산소 운동과 무산소 운동의 이점을 모두 제공할 수 있는 훌륭한 운동 방법입니다. 이 운동은 심장 건강을 증진시키고, 다리와 엉덩이 근육을 강화시키며, 칼로리 소모도 많은 편입니다.

매일 계단 오르기 운동을 하는 것이 괜찮은지 여부는 개인의 체력과 건강 상태, 운동 강도에 따라 다릅니다. 대체로 건강한 성인의 경우 매일 적당한 강도로 계단 오르기를 해도 좋습니다.

운동을 시작할 때는 몸이 적응할 수 있도록 천천히 시작하세요. 처음에는 몇 분간 가볍게 계단을 오르내리면서 몸을 워밍업하시고 강도 높은 계단 오르기 후에는 적어도 하루에 10~15분 정도의 휴식 시간을 가져 몸이 회복될 수 있도록 하시기 바랍니다. 답변이 도움이 되었다면 추천과 좋아요 부탁드리며, 추가적 질문이 있으시다면 댓글주시기 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

관절이 힘들어하지 않는다면 매일 하셔도 문제는 없겠고, 일반적으로 건강관리를 위해 권장되는 유산소운동의 기준은 주 3회 이상, 30분 이상으로 땀나는 강도의 운동을 하는 것입니다.

저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

계단 내리기는 하지 마시구요

오르기는 힘들 때까지 하시면 됩니다

통증을 느끼면 무리하지 마시고 그만 두시구요

아무리 해도 힘들지 않다고 하시면 30분 정도 생각하시면 됩니다

매일 하시면 좋습니다

추천 좋아요 부탁드립니다.

Answer 4

안녕하세요. 정철희 의사입니다.

계단오르기 운동에 대해 질문해 주셨는데요, 답변해 드리겠습니다.

일반적으로 계단오르기와 같은 유산소 운동은 하루에 30분 이상, 최소한 땀이 나는 정도의 강도로, 주 5회 이상 하시는 것을 추천드립니다. 매일 하는 것도 괜찮지만, 계단오르기의 경우 무리해서 하다보면 무릎 관절에 통증이 발생할 수 있어, 통증이 발생하지 않을 정도로 하시는 것을 추천드립니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.

*제가 말씀드린 내용은 진료가 아닌 단순 의료상담으로, 정확한 확인을 위해서는 자세한 진료가 필요할 수 있습니다.