아침공복운동에 관련해서 문의합니다

Question

1.아침에 공복운동이 체지방연소에 도움을 준다는데

아무것도 마시지않은 상태에서 운동해야하는건가요?

2.말그대로 공복이니 허브차나 물도 안마시고 운동하는게 효과좋을까요?

3.만약 마셔도 상관없다면 허브차나 물말고 라떼종류먹고 혈당올라간상태에서 운동하면 효과가 덜 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

<1번 답변>

• 아침 공복 운동은 체내 저장된 에너지를 활용하니 체지방 연소에 도움이 되는 연구가 있답니다. 하지만 아무것도 드시지 않아도 되지만 운동강도를 너무 올리거나 운동량이 과해서 무리하시면 저혈당 증상이 생기니 개인 체력에 맞게 조절해보시는 것이 좋습니다.

<2번 답변>

• 공복이라 하여도 물은 반드시 마시는것이 좋겠습니다. 수분은 대사와 운동 효율에 필수적이며, 허브차처럼 무칼로리 음료는 큰 영향을 주지 않아서 드셔도 공복 운동 효과가 유지된답니다.

<3번 답변>

• 라떼같이 당분과 우유가 들어간 음료를 마시게되면 혈당이 오르니 운동시에 체지방보다는 섭취한 탄수화물을 먼저 쓰게 되어서 지방 연소 효과는 줄어들어요. 공복 운동의 취지를 살리려면 물과 무칼로리 음료, 커피(아이스 아메리카노 소량, 카페인 이뇨 작용이 있습니다.)까지만 권장드립니다.