다리에 쥐가 났을때 빨리 푸는 방법 없을가요?

운동을 하거나 등산을 할때 한번씩 쥐가 나더라고요.

갑작스럽게 쥐가 났을때 혼자서 다리에 쥐를 푸는 방법 알려주시면 감사합니다.