뭉친 근육이 잘풀리게 하는방법?
제가 운동을 하는데 다리가 아프고 계속 뭉쳐서 어케 푸는방법 없나요???? 따뜻한물이나 차가운뮬 들어가던지 마사지를 받아야하나요?
운동으로 인한 근육통은 꾸준히 운동과스트레칭을 해주면 자연스레 없어지더라구요.
어떤도구를 이용해 푸는건 저는 넘 아파서 그냥 맨손 스트레칭이 젤 좋은방법같아요.
안녕하세요. 착하고 예쁜효주입니다 ~♡입니다.
요즘은 폼롤러를 통해서 마사지 하는게 좋운것 같습니다
뭉친근육 푸시고 항상 건강하세요
안녕하세요. Clod입니다.
운동 후 다리가 아픈 경우에는 몇 가지 방법으로 통증을 완화할 수 있습니다.
1. **냉찜질 및 온찜질:** 냉찜질은 처음 24~48시간 동안 부상 부위에 얼음팩을 올리는 것으로 염증을 줄일 수 있습니다. 이후에는 온찜질을 통해 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진할 수 있습니다. 찜질은 15~20분 동안 지속해야 효과적입니다.
2. **휴식과 높이두기:** 다리를 높여두고 휴식을 취하면 혈액순환을 돕고 부종을 줄일 수 있습니다. 다리를 높이두면서 휴식을 취해보세요.
3. **경락 마사지:** 근육을 부드럽게 마사지하여 긴장을 완화시키고 혈액순환을 촉진할 수 있습니다.
4. **약물 치료:** 필요에 따라 의사의 처방에 따라 진통제나 염증을 줄이는 약물을 복용할 수 있습니다.
5. **근력운동 및 스트레칭:** 근육을 강화하고 유연성을 높이는 근력운동과 스트레칭을 통해 다리 근육을 강화하고 더 나은 지원을 받을 수 있습니다.
만약 지속적인 통증이나 다리의 상태가 악화된다면 의사나 전문가에게 상담하는 것이 좋습니다. 개별적인 상황에 맞는 치료 방법을 제공받을 수 있습니다.