근육량 키울려면 어떤 영양소를 먹어야되나요?

Question

운동을해서 벌크업을 좀 하고 싶습니다.

너무 마른 체형이라 약간 몸집을 키우고 싶은데요

어떤 영양소를 섭취해야 되는지 알수 있을가요?

Answer 1

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.

근육량을 키우려면 되도록 단백질을 자주 드셔주셔야하며

현재 권장섭취량에서 +300~500칼로리 정도를 더 드셔주셔야합니다.

또한 식사량을 늘리기보다는 식사횟수를 늘리는것을 추천해드립니다.