현재 벌크업을 위한 운동중인데 어떻게 식단짜야되나요?

몸이 왜소해서 벌크업을하고있습니다.

주변에선 운동후 단백질 섭취도해야되고

일정량 탄수화물도 필요하다고하는데

자세히는 설명을안해줘 모르겠어요