근육량을 늘리는게 목표라면 운동 전후 어떤 영양소를 어떻게 섭취하는 것이 좋을까요?

Question

안녕하세요

몸에 근육이 별로 없어서 근육량을 늘리는 운동을 하려고 하는데요 근육량을 늘리는게 목표라면 운동 전후로 어떤 영양소를 어떻게 섭취하는 것이 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요.

학술적으로 접근하면,

운동 전에 항산화 관련 식품 또는 건강기능식품,

운동 후에는 항염증 관련 식품 또는 건강기능식품 또는 단백질 보충제 등 단백질 공급원

이렇게 됩니다.

운동을 하는 동안에는 에너지 공급을 위해 영양소가 분해되는 과정을 거칩니다. 이 때, 산화적 스트레스가 발생을 합니다. 또한 근육이 운동을 하기에 손상도 입는 등등 산화적 스트레스가 축적됩니다. 그래서 항산화 관련 식품 또는 영양제(블루베리, 강황, 비타민C, 비타민E)의 섭취가 좋습니다.

운동 후에는 손상된 근육의 회복이 중요합니다. 그래서 단백질 보충제 또는 단백질(닭가슴살 등)을 섭취해줍니다. 그러면, 손상된 근육이 빨리 회복 됩니다. 추가로 운동하는 동안 생성된 염증을 억제하기 위해서 오메가-3, 고등어 등을 섭취합니다. 피로 회복에는 타트체리가 좋습니다.

참고해주세요.

감사합니다.

Answer 2

근육량을 늘리기 위해서는 단백질 섭취가 중요하며, 운동 전에는 탄수화물을 포함한 식사를 통해 에너지를 보충하고, 운동 후에는 단백질을 중심으로 한 식사를 통해 근육 회복을 촉진하는 것이 바람직합니다. 

운동 후 30분 이내에 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하는 것이 이상적이며, 닭가슴살, 계란, 유청 단백질 쉐이크와 같은 음식이 많은 도움이 됩니다. 또한, 충분한 수분 섭취도 중요하므로 운동 중, 후에 물을 충분히 마시는 것이 도움이 됩니다. 

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

근육량을 늘리는것이목표라면 운동 후에는 단백질이 풍부한 식품을 섭취하는것이 도움이 됩니다.