안녕하세요. 신성현 의사입니다.
라운드 숄더는 갑작스럽게 생기는 것이 아니라, 몇 가지 과정을 거쳐 발생합니다. 이것은 사각근, 견갑거근, 대소흉근, 견갑하근과 같은 어깨 주변 근육들이 단축되고 약해짐으로써 어깨가 앞으로 기울어지고 둥글게 변화하는 결과입니다.
건강한 사람의 신체는 전방과 후방 근육 사이의 균형을 유지합니다. 아이들은 기립보행을 배우며 몸이 직립 자세를 취하게 되는데, 이때 후방 근육들이 발달하여 몸을 지탱합니다. 그러나 청소년과 성인이 되면 학교나 직장에서 긴 시간동안 앉아 있는 시간이 증가하고, 컴퓨터, 스마트폰, TV 등을 사용하면서 손을 몸 앞쪽으로 뻗어 사용하는 자세가 늘어나게 됩니다.
이러한 일상적인 활동들은 후방 근육들의 약화와 단축을 초래합니다. 동시에 가슴과 복부의 전방 근육들은 짧아지고 압축되는데, 이런 과정을 통해 머리와 목이 앞으로 이동하는 거북목, 등의 곡률이 변형되는 굽은 등, 그리고 어깨가 앞으로 기울어진 라운드 숄더와 같은 체형 변화가 발생합니다.
라운드 숄더와 견갑골 운동장애를 예방하려면 올바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요합니다. 올바른 자세를 유지하려면 스트레칭과 근력 운동이 필요합니다. 구체적으로 다음과 같은 예방 조치를 고려할 수 있습니다:
사각근, 견갑거근, 대소흉근, 견갑하근과 같은 어깨 주변 근육들의 스트레칭과 강화 운동 실시
전거근, 중하부 승모근과 같은 후방 근육들의 스트레칭과 강화 운동 수행
호흡 운동과 흉곽 스트레칭을 통해 가슴 전면부의 늘어남을 촉진
일상 생활에서 올바른 자세 유지 및 반복적인 근육 수축과 중립적인 자세 연습
이러한 예방 조치를 적용하기 위해서는 전문가의 지도와 도움을 받는 것이 좋습니다. 처음에는 전문가와 함께 훈련을 받아 정확한 방법을 배우고, 습관을 들여야 합니다. 그 후에는 스스로 예방 조치를 실천하는 것이 중요합니다.