40대중반에 뱃살 및 체중감량위해서는 어떤 식단이 좋을까요?

나이가 40 중반이 넘어서면서 기존과 식습관이나 식단에 큰 변화는 없는것 같은데... 술은 오히려 줄였는데 뱃살... 옆구리 샅바가 늘어납니다. 이건 흔히말하는 나이살일까요? 이 뱃살 과 옆구리살들을 줄이려면 어떤식습관이 좋을까요? 가능하다면 인반적인 식사를 할수있는방법으로... 욕심일까요?^^