수면장애가 있을 때 약물치료 이외의 대안이 있나요?
친정 어머니께서 수면장애가 심하신데, 무지 피곤해도 잠드는 것 자체를 힘들어 하시고 잠이 들더라도 깊이 못 주무시고 빨리 깨어나십니다. 신경안정제나 수면제 처방으로 복용 해봤습니다. 그런데 약물에 의존하는 것보다 다른 방법이 있다면 시도해 보고 싶어서요. 약물 치료 이외에 대증적인 방법 말고 의학적인 피료방법이 있을까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이재호 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.수면장애는 수면사이클의 각 단계에서 문제가 발생하여 생깁니다. 수면의 시작을 못하는 경우인지, 유지를 못하는 경우 등 다양한 원인이 있습니다. 수면장애 치료 약물에도 종류가 많으며, 의존성이 강한 기존의 수면제/신경안정제 말고도 새로운 약제가 많이 있습니다. 약물 이외의 치료방법들은 보조적인 역할만 할 뿐, 효과가 떨어집니다. 신경정신과 진료를 받아보시기 바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.숙면을 위한 방법들
- 낮잠을 오랜동안 자면 안되십니다. (20분이상 X)
=> 보통 밤에 잠 못드시는 분중에 낮잠을 오랜동안 주무시는 분들이 많습니다. 낮잠을 10~20분 자는것은 낮생활의 식곤증을 이겨내고 활발한 생활을 하는데 도움이 될 수 있으나, 그 이상 주무시는것은 생활리듬에 영향을 줘서 밤에 주무시는데 방해를 받을 수 있습니다.
- 커피, 음료수, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식 자기전 최소 7시간 전에 금하시는것이 좋습니다.
=> 주의하실것이 콜라등의 음료수에도 카페인이 들어있다는것입니다. 저녁에 식사하실때 치킨이나 피자 등을 드시더라도 콜라를 드시면 밤에 주무실때 방해받을 수 있습니다.
- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)
-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피하셔야합니다.
=> 자기전에 과도하게 수분을 섭취하시면 새벽에 화장실에 가고싶어 잠이 깨기때문에 피하셔야합니다.
- 자기전 흡연 금지
=> 흡연은 각성효과가 있기 때문에 최소 3시간전에 흡연하시는것을 피하셔야합니다..
- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않으셔야합니다.
- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하셔야합니다.
- 기상후 햇볕을 쬐어야합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.수면 장애는 다양한 원인에 의해서 영향을 받습니다. 감정적인 원인인 스트레스 및 물리적인 환경이 바뀌어도 수면장애가 발생할 수 있습니다. 현재 수면제를 처방하여 드시지만 계속하여 드실 수 없고 점차 줄이면서 일상생활에서 수면 장애를 해결 할 수 있는 방법을 찾는 것이 좋습니다. 따라서 약물 치료 이외에 본인이 잠을 쉽게 들 수 있는 환경을 만드는 것이 좋고 또한 운동을 통해서 체내 신진대사를 활발히 만들어 증상을 개선 시키는데 도움을 받을 수 있습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
불면증으로 인해 고생하고 계시는 것 같습니다.
불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.
수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016
이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있습니다.
감사합니다.
