수면장애가 있을 때 약물치료 이외의 대안이 있나요?

Question

친정 어머니께서 수면장애가 심하신데, 무지 피곤해도 잠드는 것 자체를 힘들어 하시고 잠이 들더라도 깊이 못 주무시고 빨리 깨어나십니다. 신경안정제나 수면제 처방으로 복용 해봤습니다. 그런데 약물에 의존하는 것보다 다른 방법이 있다면 시도해 보고 싶어서요. 약물 치료 이외에 대증적인 방법 말고 의학적인 피료방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이재호 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수면장애는 수면사이클의 각 단계에서 문제가 발생하여 생깁니다. 수면의 시작을 못하는 경우인지, 유지를 못하는 경우 등 다양한 원인이 있습니다. 수면장애 치료 약물에도 종류가 많으며, 의존성이 강한 기존의 수면제/신경안정제 말고도 새로운 약제가 많이 있습니다. 약물 이외의 치료방법들은 보조적인 역할만 할 뿐, 효과가 떨어집니다. 신경정신과 진료를 받아보시기 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

숙면을 위한 방법들

- 낮잠을 오랜동안 자면 안되십니다. (20분이상 X)

=> 보통 밤에 잠 못드시는 분중에 낮잠을 오랜동안 주무시는 분들이 많습니다. 낮잠을 10~20분 자는것은 낮생활의 식곤증을 이겨내고 활발한 생활을 하는데 도움이 될 수 있으나, 그 이상 주무시는것은 생활리듬에 영향을 줘서 밤에 주무시는데 방해를 받을 수 있습니다.

- 커피, 음료수, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식 자기전 최소 7시간 전에 금하시는것이 좋습니다.

=> 주의하실것이 콜라등의 음료수에도 카페인이 들어있다는것입니다. 저녁에 식사하실때 치킨이나 피자 등을 드시더라도 콜라를 드시면 밤에 주무실때 방해받을 수 있습니다.

- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)

-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피하셔야합니다.

=> 자기전에 과도하게 수분을 섭취하시면 새벽에 화장실에 가고싶어 잠이 깨기때문에 피하셔야합니다.

- 자기전 흡연 금지

=> 흡연은 각성효과가 있기 때문에 최소 3시간전에 흡연하시는것을 피하셔야합니다..

- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않으셔야합니다.

- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하셔야합니다.

- 기상후 햇볕을 쬐어야합니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수면 장애는 다양한 원인에 의해서 영향을 받습니다. 감정적인 원인인 스트레스 및 물리적인 환경이 바뀌어도 수면장애가 발생할 수 있습니다. 현재 수면제를 처방하여 드시지만 계속하여 드실 수 없고 점차 줄이면서 일상생활에서 수면 장애를 해결 할 수 있는 방법을 찾는 것이 좋습니다. 따라서 약물 치료 이외에 본인이 잠을 쉽게 들 수 있는 환경을 만드는 것이 좋고 또한 운동을 통해서 체내 신진대사를 활발히 만들어 증상을 개선 시키는데 도움을 받을 수 있습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
불면증으로 인해 고생하고 계시는 것 같습니다.
불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.
수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.

https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016

이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있습니다.
감사합니다.