하루에 몇시간 자는 것이 가장 좋을까요?

Question

하루에 몇 시간을 자는게 가장 좋을까요?

또한 몇 시부터 숙면을 취하는 것이 가장 이상적인지도 궁금합니다.

요새 피로가 너무 쌓이다보니 양질의 숙면을 가지려고 합니다.

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

양질의 숙면을 위해 가장 좋은 수면 시간과 시간대는 다음과 같습니다

하루에 필요한 수면 시간

• 성인: 평균적으로 7-9시간의 수면이 권장됩니다.

• 청소년: 8-10시간의 수면이 필요합니다.

• 어린이: 연령에 따라 10-14시간의 수면이 필요할 수 있습니다.

이상적인 수면 시간대

• 저녁 10시~12시 사이에 잠자리에 들기: 연구에 따르면, 밤 10시~11시 사이에 자는 것이 가장 이상적이며 이 시간대는 신체의 자연적인 수면 리듬과 맞아 떨어지며, 생체 시계를 조절하는 데 도움이 됩니다.

• 일정한 시간에 자고 일어나기: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 수면의 질을 높이고 생체 리듬을 유지하는 데 좋습니다.

양질의 숙면을 위한 추가 팁

1. 조용하고 어두운 환경에서 수면을 취하시고 편안한 침대와 적절한 온도 유지가 중요합니다.

2. 잠자기 전 1시간 동안은 스마트폰, 컴퓨터 등의 전자기기 사용을 줄이는 것이 좋습니다.

3. 규칙적인 신체 활동이 수면의 질을 개선할 수 있으나 운동은 잠자기 직전에 하지 않는 것이 좋습니다.

4. 카페인과 알코올은 수면의 질에 영향을 줄 수 있으므로, 저녁 시간에는 피하는 것이 좋습니다.

피로를 줄이고 양질의 숙면을 취하기 위해서는 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 편안한 수면 환경을 만드는 것이 중요합니다.