화가 났을 때 심리적으로 차분함을 유지하기 위한 방법에는 어떤 것들이 있나요?
사람들은 대부분 화가 났을 때 심리적으로 차분함을 유지하지 못하고
흥분을 하게 됩니다
심리적으로 차분함을 유지하기 위한 방법에는 어떤 것들이 있나요?
안녕하세요. 사랑03입니다.
저도 종종 화가 날 때가 있는데요...
그래도 일단 멈추고 감정을 빼고 사실만 놓고 보기로 합니다. 감정을 제거하고 상황을 다시 바라보는 연습을 합니다.
상황에 대해 객관적 사실만을 봅니다.
그런 다음 길게 심호흡을 하는데, 차분하고 편안해질 때까지 내쉽니다. 화가 나거나 흥분해 있을 때, 내가 호흡을 제대로 하고 있지 않다는 것을 깨닫게 됩니다. 호흡을 가라앉히고 나서는,
기분 전환을 위해 재밌거나 즐거운 것들을 보며 에너지를 활력 있게 하고, 다시 좀전의 상황을 떠올려 보았을 때 화가 나는지를 확인하고,
여전히 화가 난다면, 화가 가라앉을 때까지 그저 차분하게 호흡하기에만 집중합니다.
온전히 고요함에만 집중합니다.
그리고 화가 생각보다 쓸데 없었다는 생각을 하게 됩니다.
그렇게까지 화낼 필요가 없었다는 것을 깨닫게 됩니다.
이 과정을 내 마음이 차분해질 때까지 계속 합니다.
그러다보면 마음이 점점 편안해지고 시원해집니다.
만약 화가 안 풀린다면 계속해서 감정을 제거하고 사실만을 입으로 나열해보는 연습을 자주 해보십시오.
화가 날 때, 머릿속 생각이 자꾸 끼어들 틈을 주지 마세요. 감정을 빼고 사실만을 바라보는 연습을 많이 해보세요! 생각보다 감정이 장애물이었다는 것을 깨닫게 됩니다. 그 감정을 계속 버리고 내려놓아보세요. 점점 편안해집니다...
평상시에 미리미리 연습을 해두어서 화가 갑자기 날 때 습관처럼 반응할 수 있게 해보세요!
안녕하세요. 환한레아195입니다. 저는 심호흡을 하는게 많은 도움이 됐어요! 숨을 들이쉬고 마시면서 5초를 세면 화가 났던 감정이 조금 나아지더라고요! 명상을 많이 하면 감정을 컨트롤 하는데 도움이 됩니당