종아리 스트레칭 하는방법 알려주세요?

밤에 자다가도 쥐가 잘나고요. 걷기운동 한뒤에도 쥐가 나기도 하구요. 종아리 뭉쳤을때 풀어주는 스트레칭은 어떻게 해야 하나요?