중년 이후에 유산소뿐만 아니라 근력운동을 해야 하는 이유가 뭔가요?

Question

근력운동은 힘을 써야 하는 운동이라서 잘 안하게 됩니다. 그래서 걷기운동만 죽어라 하고 있는데

안하는 것보다는 나은 거 같은데 체지방 연소에는 별 도움이 안되는 거 같아요.

나이가 먹을수록 근육량을 늘려야 오래 산다고 하던데, 근력운동을 꼭 해야 하는 이유가 뭔가요?

Answer 1

근력을 키워서 몸을 움직일 때 인대나 관절의 부답을 덜어줄 수 있기 때문입니다. 유산소도 중요하지만 무산소도 꼭 챙기셔야 합니다.

Answer 2

나이가 들어 갈수록 원래 기본적으로 있는근육이소실된다고 합니다. 운동을 해도 근육이 쉽게 늘지 않구요. 나이가 들어갈수록 더 심해지기 때문에 미리 근력운동을 시작하시는 것이 좋습니다.

Answer 3

근력운동은 나이가 들수록 정말 중요해요

나이가 들면 근육량이 줄어드는데

이걸 보충해주지 않으면 쉽게 피곤해지고

부상도 당하기 쉬워요

근력운동을 통해 근육을 키우면 기초 대사량도 올라가서

체지방 연소에 도움이 되기도 해요

또한 근력이 있으면 일상생활에서

더욱 활동적으로 지낼 수 있어요

무엇보다 건강하게 오래 살고 싶다면

근력운동은 필수랍니다

Answer 4

나이들어서 유산소 운동뿐만 아니라 근력운동을 많이 해야 하는 이유는 나이가 들수록 근력 손실이 많이 발생하기 때문이며 이것을 보상하기 위해 근력 운동을 해야 합니다.

Answer 5

제가 알기로는 젊을 때 오히려 체력이 중요하고 나이가 들어가면서 근력 운동 위주로 운동을 해야 한다고 합니다. 그 이유가 나이가 들면 될수록 사람은 근육량이 빠진다고 하네요. 근육량이 줄어들게 되면 아무래도 부상의 위험도 많을 뿐더라 나이가 들면서 회복력까지 더디기 때문에 근육량을 늘려주는 위주로 해주는게 좋다고 합니다

Answer 6

근력운동이 나이가들수록 자연스럽게 근육량이 감소하는 이걸 근감소중이라고 하지요..

보통 30대이후부터 매년 1-2프로씩 근육이 줄어든다고 하니 얼마나 무서운지 모르겠어요

근육이 줄어들면 기초대사량도 같이 떨어져서 살이 더 잘 찌구요

그래서 유산소 운동만으로는 체지방 감량에 한계가 있는 거랍니다

근력운동을 하면 근육량이 늘어나서 기초대사량도 올라가고 체지방도 더 잘 태워진답니다

또 근력이 있어야 일상생활에서 균형을 잘 잡을 수 있어서 낙상 위험도 줄어들어요

골다공증 예방에도 도움이 되는데 뼈에 적당한 자극이 가야 뼈 건강이 좋아지거든요

면역력 향상에도 근육이 중요한 역할을 한다고 해요

그리고 당뇨병 예방에도 좋은데 근육이 혈당 조절에 도움을 주기 때문이에요

처음에는 가벼운 무게로 시작해서 천천히 늘려가시면 되구요

꼭 헬스장 가실 필요 없이 집에서 맨몸운동으로도 충분히 시작하실 수 있답니다..!