건강관리
재빠른들소8
건강검진을 받았는데 지방간 소견이 나왔습니다.
안녕하세요,, 건강검진을 받았는데 지방간 의심 소견을 받았습니다.
저는 술도 많이 마시지 않는 편이고 건강관리를 열심히 하고 있는데 걱정입니다.
지방간 완치를 위해 어떤 관리를 해야 할까요 ?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
건강검진 결과로 걱정이 많으시겠습니다. 술을 즐기지 않는데도 지방간 소견이 나오는 것은 주로 과도한 탄수화물 섭취로 인한 비알코올성 지방간(MASLF)인 경우가 많답니다. 특히나 혈중 중성지방 수치가 높으시다면 간에 지방이 쌓이기 쉬운 환경이 조성이 됩니다.
우선 정제 탄수화물, 과당을 제한해주셔야 합니다. 밥, 빵, 면 같은 밀가루 음식이나 당분이 높은 과일(곶감), 설탕이 든 간식은 간에서 중성지방으로 바로 전환되어서 축적이 됩니다. 정제된 탄수화물 섭취를 최소화하고 대신 통곡물과 식이섬유가 풍부한 채소 위주로 식단을 구성해보시길 바랍니다.
생선, 살코기, 계란같은 질 좋은 단백질은 간세포의 재생을 도와줍니다. 그리고 오메가3 지방산(EPA, DHA)이 많은 등푸른생선과 엑스트라버진 올리브유, 아보카도같은 건강한 지방은 간 내 중성지방 수치를 낮추는데 효과적입니다.
현재 체중에서 5~10%만 감량 해주셔도 간 내 지방 축적과 염증 수치는 눈에 띄게 개선이 될 것입니다. 주 5회 하루 30분 정도 유산소 운동(걷기, 빨리걷기, 실내 싸이클, 로잉머신, 계단 오르기, 일립티컬, 슬로우 조깅)과 주 2회 근력 운동(맨몸 컨디셔닝 운동 20분)을 병행하셔서 기초 대사량을 높여주시는 것이 필요합니다.
식습관의 작은 변화만으로도 간은 충분히 스스로 회복할 수 있는 장기랍니다. 3개월정도 식습관(정제탄수화물 꼭 자제 해주셔야 합니다)과 운동을 진행해보시고 3개월 또는 6개월 뒤에 혈액 검사를 다시 한번 받아보시는 것을 권장드립니다.
건강한 식습관, 운동을 응원합니다. 감사합니다.
채택된 답변안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
지방간 의심 소견을 받으셨다면 술을 많이 마시지 않더라도 탄수화물과 당류 과다 섭취, 체중 증가, 운동 부족, 인슐린 저항성 등의 영향이 있을 수 있습니다. 지방간 관리를 위해서는 현재 체중의 5~10% 정도를 서서히 감량하는 것이 도움이 되며, 설탕과 액상과당, 흰쌀과 밀가루, 튀김 및 가공식품 섭취를 줄이고 단백질, 채소, 식이섬유, 통곡물, 좋은 지방 위주의 식사를 하는 것이 중요합니다. 또한 빠르게 걷기, 자전거, 가벼운 근력운동 등 규칙적인 운동을 주 3~5회 실천하면 체중 변화가 크지 않더라도 지방간 감소에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
지방간은 알콜성 지방간과 비알콜성 지방간으로 나뉩니다.
그래서, 술과 관계없이도 체중 증가, 탄수화물 과다 섭취, 운동 부족 등으로 흔히 발생하지만, 이런 경우, 초기에는 생활습관 개선으로 충분히 회복이 가능한 경우가 많습니다.
비알콜성 지방간에서 가장 중요한 것은체중의 5~10% 정도를 서서히 감량하고, 단 음식, 탄산음료, 밀가루 등 정제 탄수화물을 줄이는 것입니다.
또한 주 3~5회 이상 30분 이상의 유산소 운동과 근력운동을 병행하시면 간 내 지방 감소에 도움이 됩니다.
술은 적게 드시더라도 지방간이 있다면 당분간은 금주를 권장드리며,정기적인 검진으로 간수치 변화를 확인하시는 것도 중요합니다.
마지막으로 건강기능식품 중에서 "간"과 관련된 건강기능식품의 섭취는 향후 지방간의 악화 등을 억제하는데 도움이 욉니다.
앞으로 꾸준히 관리하시면 충분히 호전될 수 있으니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 감사합니다.