만성적인 허리통증 어떻게 관리해야 하나요?

제조업에서 일하고 있는 남성 입니다 40대중반 이구요 오랜 현장 생활로 인해 만성적인 허리 통증관 손목통증을 앓고 있습니다 병원에 가는것도 아주 아플때만 가는 정도 입니다 나이들어서 퇴행성 디스크가 시작 되었다고 하는데 치료는 주사 찜질하는 정도만 하고 통증 완화제와 소염제 처방하는 수준입니다 저는 엄청 아픈데 말이죠 병원에 가도 일시적으로 완화되는 것뿐이라 생활하면서 관리할수 있는 방법이 궁금합니다 답변 부탁드립니다