허리 디스크에 좋은 운동은 무엇이 있나요?

Question

나이

46

성별

남성

복용중인 약

당뇨

기저질환

당뇨

5개월전 헐스장에서 벤치프레스를 하는 도중 허리에 뜨끔하는 느낌과 함께 통증이 시작되었고,

파스와 물리치료를 받으며 버티고 있다가

한달전부터는 웨이트운동이 끝나면 너무 통증이 심해 결국 병윈에 가 진단을 받은결과 요추 5번과(4번인지 6번인지) 초기 디스크진단을 받고 신경 차단술을 받았습니다.

수술은 하기 싫고 운동을 통해 통증을 줄이고자 하는데 괜찮은 운동을 알려주시기 바랍니다.

Answer 1

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

아래는 허리디스크에 좋은 운동에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

추간판 탈출증의 경우 운동을 피하는 경우가 많으나, 치료를 통해 통증이 완화되면 복근과 허리 강화를 위한 운동을 해주는 것이 좋습니다. 위와 같은 스트레칭이 허리, 복근 강화에 도움이 되며 운동으로는 수영(특히 자유형과 배영), 걷기가 효과적입니다. 걷기는 특히 허리에 좋습니다.

Answer 2

디스크가 있다면 척추에 가해지는 부담을 최대한 줄이는 것으로 증상을 많이 호전시킬 수 있습니다. 우선은 식이 요법을 통해서 체중을 감량하면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로 코어 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 하셔야 하는데, 대표적으로 필라테스와 피트니스 등이 있습니다. 여의치 않을 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다. 이러한 방법을 통해서 최대한 근본적인 원인 교정을 하여야 허리의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지 않은 과정입니다. 시술이나 수술적 치료는 시행하여도 근본적인 해결이 되지 않으며 재발이 잦기 때문에 최대한 최후의 보루로 생각하시는 것이 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

허리 디스크 환자의 경우 허리를 구부리는 자세는 디스크에 좋지 않습니다. 허리를 구부리거나 무거운 것을 드는 동작은 허리 디스크 후방으로 힘을 작용하게 되며 이는 디스크 돌출을 유발할수 있습니다. 따라서 운동을 하실때는 가급적 허리를 앞으로 내미는 동작, 무거운 것을 들지 않는 운동을 하시는 것이 안전하겠습니다. 평지 걷기, 실내 운동, 수영, 맨몸 스쿼트, 플랭크 등의 운동이 안전하겠으며 이 역시 무리할 경우에는 자세가 무너지면서 허리 디스크에 좋지 않은 영향을 줄수 있기에 자세를 항상 바르게 유지하면서 운동을 하셔야겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.

허리가 특정자세에서 통증이 유발될 경우 이를 예방할 수 있는 방법으로는 허리 주변의 근육을 강화하는 방법이 있습니다. 가벼운 걷기부터 시작하시고 이후 중량이 없는 하체 운동을 반복해 강도를 높이면 수개월이 지나 호전됨을 경험할 수 있습니다.

Answer 5

안녕하세요. 최준호 의사/공인중개사입니다.

디스크 자연회복을 위해 추천하는 운동으로는 "멕켄지 운동"이 있습니다.

유튜브에 검색해서 아래링크 추가합니다.

https://youtu.be/CdERPy89fNA

주의해야할것은 해당운동시 통증이 없는범위에서 시행하고 조금씩 늘려가야 합니다.

그리고 바른자세 유지를 위해 상시 신경쓰는것이 도움이 됩니다.

Answer 6

안녕하세요. 이호진 의사입니다.

허리통증의 원인에 따라 다양한 치료방법이 있으므로,

병원(정형외과)에 가셔서 얼른 진료를 받으시는것이 좋습니다.

(특히 허리쪽에 문제가 있으면 허벅지, 종아리, 발끝에 감각이상이 올수 있습니다.)

특히 허리디스크는 만성으로 진행될 가능성이 높아 꾸준한 치료가 필요합니다.

기본적으로 스트레칭, 걷기, 물리치료등의 비수술적 방법을 동원해보시고, 계속적인 불편감이 있으시면

MRI나 CT등의 정밀검사를 하셔서 수술적인 방법등을 사용해야할 수 있습니다.

기본적인 방법으로 자세를 바르게 하셔야합니다. 엎드려 누워있기, 바닥에 앉아있기, 허리구부렸다 펴는 행동 반복 등의 허리에 무리가 주는행동들을 제하셔야 합니다.

Answer 7

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.

Answer 8

안녕하세요. 이근수 의사입니다.

가장 좋은 운동은 허리에 무리가 안가는 운동입니다. 멕켄지에 운동이 그 대표적인 운동으로 유튜브에 찾으시면 방법이 나와있으니 보고 따라하세요.

추가적인 질문사항이 있으시면 댓글 주세요. 답변 달아드리겠습니다. 감사합니다.

Answer 9

안녕하세요. 노용성 의사입니다.

디스크가 튀어나왓으면 현재 하시는 운동의 중량을 최소로 하시고 허리에 중량을 ㅇ주지 마시기 바랍니다.

허리에 좋은 운동은 코어운동입니다. 복근과 척추기립근, 둔근 광배근을 길러서

척추에 가해지는 자극을 좀 줄일 수 있습니다.

일반 플랭크같은 등척성 운동이

수축이완하는 헬스운동보다는 더 안정적입니다

Answer 10

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

허리 디스크 질환이 있으시다고 해도 통증이 심하지 않고 수술할 정도로 심하지 않다면 꾸준히 관리를 해주시는 것이 필요합니다. 평소에는 허리에 무리가 되는 자세(허리를 숙이는 자세, 무거운 물건을 반복해서 드는 자세)는 피하시는 것이 좋습니다. 통증이 심하지 않을 때는 허리 근육을 강화하는 운동(브릿지, 플랭크 운동 등)을 자주 해주시는 것도 필요하구요.