키크는 운동 뭐뭐있는지 궁금한데 뭐 있을까요?
키 크고 싶은데 운동 뭐가 키가 잘 클까요? 빨리 자는거나 우유먹는거는 우유먹는건 해도 안되고 빨리 자는건 힘들어서 운동이라도 해보려구요 뭐가 좋은지 어떤게 키가 잘 크는지 생활 습관도 알려주세요
키에 가장좋은 운동은 스트레칭입니다. 스트레칭을 함으로써 자극을 주게되고 더욱 키크는데 효과적이죠. 그래서 잠자기전 스트레칭을 하고 자는것을 가장 추천해드립니다. 그리고 스트레칭, 우유 모두 좋지만 이것들은 잠을 잘때 더욱 도움을 주는 것들입니다. 잠을 조금만 주무시고 늦게 주무신다면 효과가 매우 떨어집니다. 최대한 일찍 주무시길 바랍니다 :)
추천드리고싶은 스트레칭 및 운동이 40여가지이기때문에 너무 많아서 일부만 가르쳐드리도록 하겠습니다.
1번째 점핑잭(팔벌려뛰기)
운동 하기전에 가볍게 몸을 풀어주기 위함입니다.
2번째 줄넘기
계속해서 뛰면서 자극주는 것
3번째 스탠딩 백 스트레치
서있는 상태로 손을 깍지끼고 머리위로 올려서 상체를 오른쪽과 왼쪽으로 기울이면서 옆구리에 자극을 주는 운동입니다.
4번째 전방 척추 스트레칭
흔히 중학교, 고등학교 때 수행평가로 실시하는데요
앉아서 다리를 쭉피고 상체를 숙이고 팔을 발에 닿게하는 운동입니다
5번째 플랭크
설명이 좀 어렵습니다 ㅜㅜ 플랭크는 검색하시면 금방 나와요 코어를 탄탄하게 해줍니다
6번째 앞으로 굽히기
서서 차렷자세로 상체를 숙여 팔을 땅에 닿게해서 자극을 줍니다.
7번째 점프 스쿼트
스쿼트자세에서 점프를 하는 것 입니다. 그 스쿼트 앉은 자세 자체로 점프가 아닙니다. 상체와 다리를 피면서 점프하는 것 입니다.
8번째 상체펴주기
팔꿈치를 뒤로 해서 상체를 펴주는 것입니다. 키클 때에는 자세가 중요합니다 평소에 허리피고 앉으시고 거북목 안되게 유의하세요! 전 이미 거북목이네요 ㅠ
9번째 차렷자세에서 왼쪽 오른쪽 다리들기
차렷한 자세에서 왼쪽다리들기입니다. 손은 무언가를 잡고있으세요. 왼쪽끝나면 오른쪽해주세요.
10번째 누워서하는 나비 스트레칭
누워서 두 발바닥이 붙게해주시고 무릎을 양옆으로 벌려 최대한 바닥에 닿게 해주세요
11번째 크런치 킥
누운 상태로 다리만 들고 다리를 붙입니다. 그 상태로 무릎이 가슴에 오게해주시고 다리를 쭉 피면서 다리로 앞에 사람을 밀쳐낸다고 생각해주세요.
12번째 무릎 가슴으로
양쪽 다리에 무릎을 가슴으로 당겨서 손으로 잡습니다.
그 후 한쪽 다리만 하는데 번갈아가며 합니다.
13번째 코브라 스트레칭
엎드려있는 상태에서 상체만 들어서 곡선을 유지하는겁니다
손은 바닥을 짚으며 곡선을 유지시킵니다.
14번째 평소 알고계시는 스트레칭 해주세요
이외에도 굉장히 많습니다. 각각 운동을 30초에서 1분 정도씩 해주시고 10초씩 휴식해주시면 됩니다.
저도 키가 작았어서 노력하니 크더라구요. 적다보니 30분동안 열심히 적었네요. 보람을 느낄 수 있도록 열심히 스트레칭해주시고 키가 쑥쑥 크셔서 목표하시는 키까지 달성하셨으면 하네요 화이팅하세요 :)
우리가 키가클려면 성장판을 자극시켜 숨은 키를 만들어야합니다.그 운동중 세가지를 알려드리자면 아주 기본적인 줄넘기가 있습니다.하지만 줄넘기는 흔하고 재미 없어 많은 사람들이 하기 싫어하죠.그래서 추천드리는 것이 팔벌려뛰기와 버피테스트입니다.이것들은 준비물이 필요없어서 언제 어디서든 할수있는 간단한 운동입니다.
하는 방법을 모르신다면 인터넷을 찾아보시기바랍니다.도움이 되셨다면 채택부탁드립니다. 다 읽어 주셔서 감사합니다.
