제 수면패턴을 정상적으로 맞추려면 어떻게 해야 할까요?

제가 요즘 밤에 도통 잠에 들지 못하고 새벽 늦게 잠들었다가 아침에 너무 힘들게 일어나는 패턴을 반복하고 있습니다. 어떻게 하면 수면패턴을 정상적으로 돌릴 수 있을까요?