다이어트시 우유 먹으면 안되나요?
지인분께 들었습니다
다이어트를 할때는 유제품 섭취하는것도 살이 찐다고 좋지 않다고 하더라구요. 예를들어 우유 요구르트 요거트 등등
우유는 건강식품으로 알고 있는데, 다이어트시 먹으면 안되나요?
안녕하세요. 한미자 영양사입니다.
우유는 다이어트에 도움이 되는 식품 중 하나입니다. 우유에는 지방연소를 촉진하는 칼슘이 풍부하고
항비만 인자인 유청단백질과 공액리놀레산이 함유되어 있어 손쉽게 체중 감량 효과를 가져옵니다
일반우유를 드셔도 되나 ( 100ml 당 약 60kcal ) 저칼로리를 원하신다며 저지방이나 무지방 우유를 드시면 됩니다.
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
저지방 고칼슘 우유를 드시면 됩니다, 우유는 고 칼로리식품이 아니므로 다이어트에 큰 영향을 미치지 않습니다. 당을 많이 가미시킨 요쿠르트나 요거트는 피하시고 흰우유와 순수 플레인요거트를 드시는것이 좋습니다. 아래의 영양학적 분석자료와 논문을 참고하시기 바랍니다.
안녕하세요. 이유선 영양사입니다.
다이어트 시 유제품 섭취를 줄이는 것은 유제품에 포함된 지방때문인데요!
이런 지방을 조절한 저지방 유제품으로 대체해서 드셔도 좋습니다.
다만 그냥 우유를 드셔도 괜찮은데 , 식사에 다른 지방도 포함되어있으니
하루 1잔(200ml)만 드신다고 생각하시면 됩니다.
그리고 모든 유제품을 통틀어서 생각하셔서 요거트, 치즈 등도
하루에 1회 이상 드시지 않게 조절해보시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
다이어트시 먹으면 안되는 음식은 없습니다.
질문자님의 권장칼로리를 계산해서 권장칼로리 대비 200-300칼로리 정도 덜 드시면됩니다.
일일 섭취 칼로리의 경우 남자는 2700kcal 여자는 2100kcal로 알려져 있습니다.
본인만의 권장칼로리를 구하고 싶다면
(키-100)X0.9X활동지수
활동지수
활동량 많음 40 보통 30-35 적음 25
운동을 주 4회 이상 할경우 많음, 주 2-3회 35 주 1회 30 주 0회 25