다이어트시 우유 먹으면 안되나요?

Question

지인분께 들었습니다

다이어트를 할때는 유제품 섭취하는것도 살이 찐다고 좋지 않다고 하더라구요. 예를들어 우유 요구르트 요거트 등등

우유는 건강식품으로 알고 있는데, 다이어트시 먹으면 안되나요?

Answer 1

안녕하세요. 한미자 영양사입니다.

우유는 다이어트에 도움이 되는 식품 중 하나입니다. 우유에는 지방연소를 촉진하는 칼슘이 풍부하고

항비만 인자인 유청단백질과 공액리놀레산이 함유되어 있어 손쉽게 체중 감량 효과를 가져옵니다

​일반우유를 드셔도 되나 ( 100ml 당 약 60kcal ) 저칼로리를 원하신다며 저지방이나 무지방 우유를 드시면 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.

저지방 고칼슘 우유를 드시면 됩니다, 우유는 고 칼로리식품이 아니므로 다이어트에 큰 영향을 미치지 않습니다. 당을 많이 가미시킨 요쿠르트나 요거트는 피하시고 흰우유와 순수 플레인요거트를 드시는것이 좋습니다. 아래의 영양학적 분석자료와 논문을 참고하시기 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 이유선 영양사입니다.

다이어트 시 유제품 섭취를 줄이는 것은 유제품에 포함된 지방때문인데요!

이런 지방을 조절한 저지방 유제품으로 대체해서 드셔도 좋습니다.

다만 그냥 우유를 드셔도 괜찮은데 , 식사에 다른 지방도 포함되어있으니

하루 1잔(200ml)만 드신다고 생각하시면 됩니다.

그리고 모든 유제품을 통틀어서 생각하셔서 요거트, 치즈 등도

하루에 1회 이상 드시지 않게 조절해보시는 것이 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 이재호 영양사입니다.

다이어트시 먹으면 안되는 음식은 없습니다.

질문자님의 권장칼로리를 계산해서 권장칼로리 대비 200-300칼로리 정도 덜 드시면됩니다.

일일 섭취 칼로리의 경우 남자는 2700kcal 여자는 2100kcal로 알려져 있습니다.

본인만의 권장칼로리를 구하고 싶다면

(키-100)X0.9X활동지수

활동지수

활동량 많음 40 보통 30-35 적음 25

운동을 주 4회 이상 할경우 많음, 주 2-3회 35 주 1회 30 주 0회 25