스포츠·운동
헬스장에서 초보자는 루틴을 어떻게 짜야 할까요??
헬스장을 다니기 시작했는데 초보자로서 어떤 루틴으로 운동을 시작해야 할 지 막막합니다.
회복을 고려한 주간 계획을 짜는 현실적인 팁이 있을까요??
3개의 답변이 있어요!
초보자는 일단 전신운동 위주로 시작하는 게 좋아요.
근력운동과 유산소를 적절히 섞어 하루는 근력, 하루는 유산소로 나누면 좋아요.
일주일에 3~4번 정도 운동하고 하루는 충분히 쉬는 게 중요해요.
근육이 회복될 시간을 주면서 점차 강도를 높여가면 자연스럽게 적응돼요.
무리하지 말고 천천히 꾸준히 하는 게 가장 중요하답니다.
질문의 답변을 드리자면 초보자에게 매일 나가기란 힘들기도 하고 회복도 한가지 운동이라고 하니 초반에는 주3회정도로 다니시고 점점 강도를 높게 한다면 주4회까지 다니셔도 좋을듯 합니다 1시간만 운동한다는 생각으로 하시고 스트레칭 및샤워까지 한시간 반정도 생각 하시면 좋을듯 합니다.
일단 헬스 초보자라면 일단 기구 운동부터 하시는 것을 추천드립니다. 특정 부위를 하나하나 하는 거 보다는 상체, 하체 나눠서 2분할을 추천드리고 상체-하체-휴식을 돌아가면서 하시는 것을 추천드립니다.