만성변비 고치고 싶어요.. 도와주세요!

만성변비 환자입니다.

아침은 안 먹는 편이고 점심과 저녁은 일반식으로 먹어요.

면을 좋아하긴 하지만 밀가루는 변비에 안 좋다고 들어서 밥을 주로 먹으려 노력합니다.

매일 취미로 자전거를 1시간 이상 타고 있어요. 산책하듯 걷는 것도 좋아합니다.

약 말고 추천해 주실 방법 있으면 이야기해 주세요!!

약은 박사 될 거 같아요ㅠ