변비가 심한 사람에게 도움되는 식단을 좀 추천해주세요

변비가 심한 사람에게 조금이나마 도움리 될만한 음식에는 어떤 것들이 있을까요? 식단으로 변비를 완화시킬 수 있다면 어떠한 음식들이 있을지 알려주시면 감사하겠습니다.