변비를 개선할수 있는 좋은 식단에는 어떤 것들이 있나요?

Question

변비가 있는 사람들은 체질적으로도 그러신 분들이 많겠지만 음식과도 관련 있을 것 같은데 변비를 조금이라도 개선시킬 수 있는 식단을 알고 싶어요

Answer 1

안녕하세요.

변비를 개선할 수 있는 식단으로는,

섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 섬유질은 대변의 양을 늘리고, 대변을 부드럽게 만들어 배변을 원활하게 하는데 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부한 음식으로는 통곡물, 과일, 채소, 견과류, 씨앗 등이 있습니다.

섬유질이 풍부한 음식

통곡물: 현미, 보리, 귀리

과일: 사과, 배, 바나나, 딸기, 키위, 오렌지

채소: 브로콜리, 시금치, 당근, 양배추, 고구마

견과류: 아몬드, 호두, 땅콩

씨앗: 해바라기씨, 아마씨, 치아씨드

유산균이 풍부한 음식

김치, 요구르트, 낫토, 청국장

수분을 많이 함유한 음식

과일, 채소, 수프, 차

그리고 평소에는 물을 충분히 마시는 것이 도움이 되고, 물은 대변을 부드럽게 하고, 대변의 이동을 촉진하는데 도움이 됩니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

또한, 규칙적으로 식사를 하면 장운동을 촉진하는데 도움이 되며, 하루에 3끼 이상 규칙적으로 식사하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

식이섬유가 풍부한 식재료를 드시고 수분을 많이 섭취해야합니다. 또한 먹는양이 너무 적어도 변비에 걸리니 주의하세요

Answer 3

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

변비를 없애기 위해서는 우선은 수분 섭취를 많이 해 주셔야 됩니다 수분 섭취가 많이 되더라도 식이섬유가 많이 들어있는 음식을 드시는 것이 좋은데요 고구마나 양배추 미역 다시마 말린 자두 등이 도움이 많이 됩니다.

Answer 4

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

섬유소가 풍부한 식품 위주로 해야 합니다. 대표적인 종류로는 다시마, 미역 등의 해초류가 있고 시금치와 옥수수, 시금치, 무 등의 채소류가 있습니다.