염소똥 변비 해결책은 무엇일까요

Question

어렷을때부터 변비가 있는것으로 기억됩니다아가씨때는 아침에 모닝커피를 마시면 증상이 호전되었는데 부작용은 위염이 심했습니다현재는 의료기용으로 혈액순환개선 기계를 사용하여 매일 또는 2,3일에 한번씩 보기도 합니다아침은 해독주스라는  재료에 토마토 등을 갈아서 먹고 점심은 일반식으로 저녁은 야채나 계란 또는 일반식 등으로 해결합니다물은 하루에 2리터 정도는 먹으려고 애쓰는 편이며 운동은 하루 1만보 정도 걷는 편입니다노력을 엄청하는데도 최근들어 염소똥처럼 동글동글 변을 보기도하고 변이 딱딱해 출산하는 고통이 따릅니다아침에 프로ㆍ프리바이오틱스, 오메가쓰리ㆍ하이뮨ㆍ종합비타민ㆍ관절건강식품ㆍ면역에 좋은 알약 이렇게 건강보조제 섭취중입니다병원에서 처방 받은 고지혈증 약도 복용중이구요몸은 아주 냉한편이라 손발이 차고, 한의원에서 맥박이 약하다는 말과 예전에 대장 운동이 약하다는 말을 들은듯 합니다어떻게하면 개선할수 있을까요

옥영빈 · Accepted Answer

변비 증상에 대해서는 평소 식습관을 섬유질이 풍부한 음식들, 즉 채소 위주의 식단으로 변경하는 것과 규칙적인 운동을 통해서 장 운동을 활발하게 하는 것이 기본이 되어야 하겠습니다. 많은 분들께서 이 정도 만으로도 많은 효과를 봅니다. 하지만 그럼에도 변비 증상이 지속될 경우에는 소화기내과에 방문하시어 변완화제, 변비약 등을 처방 받아서 복용하시는 것이 좋겠습니다. 이러한 약물은 장기 복용하여도 안전한 편이긴 하지만, 약물을 중단할 경우 반사적으로 변비가 다시 생기고 악화될 가능성이 있으므로 신중하게 복용하시길 권유드립니다.

최병관 · Answer

안녕하세요. 최병관 의사입니다.변비는 배변에 어려움이 있거나 배변이 드문 경우를 의미하며 정상 범위의 배변은 일반 성인 기준 하루 3번에서 1주일에 3번입니다. 변비가 심한 경우 일반 변비약으로 해결이 안되는 경우가 많습니다. 시중에 파는 변비약은 장운동, 장점막을 자극하는 효과가 있는 경우가 많아 복용 후 복통이 심할 수도 있습니다. 이미 수분기가 없어진 숙변은 이러한 자극에도 배출이 어려운 경우가 있어 이런 경우에는 필요시 응급실 등에 내원하여 관장이 필요한 경우도 있습니다.  변비가 있을 경우에는 섬유질을 되도록 많이 섭취하시고 수분 섭취를 충분히 하시는 것이 좋겠습니다. 식단으로는 동물성 단백질을 줄이고 섬유질은 과일이나 야채등으로 섭취하시는 것이 좋습니다. 또한 변의가 느껴질 시에 즉시 화장실에서 대변을 보시는 것이 좋으며 대변을 참는다거나 서두를 경우 변비가 더 악화될 수 있습니다.

김경태 · Answer

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 하루 30분~1시간 정도 걷기와 같은 규칙적인 운동을 해주시고, 유제품과 식이섬유 섭취량을 늘이시기 바랍니다. 또한 수분섭취도 매우 중요합니다. 잘 관리하셔서 건강 챙기시기 바랍니다.