어깨가 아픈데 효과적인 방법이 궁금해요

아주 오래 전부터 어깨 라고 표현할까요 견정이라는 자리와 그 주변이 늘 근육이 아파서 고생하고

잠못이룬적이 많아요.

목줄기도 같이 뻐근하구요 그래서 침과 벌침 그리고 물리치료를 해보았지만 그때 그때는 좀 치료가 되는것 같았다가도 다시 또 아프는것이 계속 반복 됩니다 .

운동이나 좋은 방법은 없을까요?