장거리 운전중 효과가 좋은 스트레칭에는 어떤 방법이 있을까요?
장거리 운전을 오랫동안 할때 중간중간에 간단한 스트레칭을 하는것이 좋다고 하던데 효과가 좋은 스트레칭에는 어떤 스트레칭을 해주는게 좋은가요?
안녕하세요. 블루베리4444입니다.
1. 목-어깨 스트레칭
STEP.1 양손을 머리 뒤통수에 올리고 깍지를 껴주세요.
STEP.2 숨을 내쉬면서 양 팔꿈치를 모으고 등을 동그랗게 말아주세요.
2. 팔-어깨 스트레칭 ①
STEP.1 한쪽 팔을 가슴 앞으로 가로질러 뻗은 뒤 반대 팔로 감싸주세요.
STEP.2 숨을 내쉬면서 고개를 반대쪽으로 돌리고 뻗은 팔을 몸 쪽으로 당겨주세요.
※ 반대쪽 팔도 같은 방법으로 스트레칭 해주세요.
2. 팔-어깨 스트레칭 ②
STEP.1 한쪽 손으로 반대 팔의 팔꿈치를 잡아 머리 뒤로 넘겨주세요.
STEP.2 고개를 숙이지 않은 상태로 머리 뒤로 넘긴 팔꿈치를 지그시 눌러주세요.
※ 반대쪽 팔도 같은 방법으로 스트레칭 해주세요.
3. 상체 스트레칭
STEP.1 차량의 문을 열고 다리를 밖으로 내어 앉아 주세요.
STEP.2 오른손으로는 운전대를 잡고 왼손으로는 다리의 바깥 면을 잡아 몸을 비틀어주세요.
STEP.3 반대쪽 방향도 같은 방법으로 스트레칭 해주세요.
TIP! 반대쪽은 그림과 같이 운전석 헤드레스트를 잡아주세요.
4. 전신 스트레칭
STEP.1 창문을 내린 상태로 양손을 도어 위에 올리고 서주세요.
STEP.2 숨을 마시며 가슴을 하늘 위로 들어 올리고 내쉬면서 상체를 뒤로 젖혀주세요.
STEP.3 손을 잡은 상태로 몸이 'ㄱ'자가 될 정도로 뒤로 물러서고 두 발을 어깨너비로 벌려주세요.
STEP.4 숨을 마시며 상체를 길게 늘리고 내쉬며 상체를 숙여주세요.
안녕하세요. 날씬한여치223입니다.장거리 운전시 대부분 목과 허리에 무리가 많이 갑니다.시트에 허리 등 목을 곧게 펴서 기대고 목을 편한 상태로 힘을 빼고 좌우로 살며시 당겨서 목근육을 풀어주세요.1~2시간마다 휴게소나 졸음쉼터 꼭 들려주시고 과식은 금물.졸음원인
