스트레칭의 효과는 무엇이 있을까요?

운동전후로 스트레칭을 해주는게 좋다고 하는데 스트레칭의 효과는 무엇인지 궁금합니다.

또한 운동을 하지 않아도 스트레칭을 해주는게 건강에 도움이 되나요?