딸기는 다이어트에 적합한 과일인가요?

Question

겨울철에 유행하는 딸기를 다이어트 식단에 넣을 생각입니다.

딸기는 어떤 영양 성분이 들어가 있는지 궁금하고 다이어트때 먹는다면 몇개 먹는게 가장 괜찮을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이성일 영양사입니다. 요즘 제철인 딸기의 칼로리는 100g에 30Kcal입니다.

​100g은 보통 6-7개 수량이라 1개당 4-5kcal로 매우 적습니다.

​칼로리도 낮고, 새콤달콤 맛도 좋은 딸기의 효능에 대해 알아보겠습니다.

1. 항암효과

딸기에 있는 엘라 그 산 성분은 암세포의 세포자멸사를 유도합니다.

​췌장암, 폐암, 방광암 등 항암효과를 가지고 있습니다.

2. 혈관 청소

​안토시아닌 성분은 혈관에 있는 노폐물을 체외로 배출시켜주어 혈관을 깨끗하게 만들어줍니다.

3. 장 건강

​딸기는 식물성 섬유소인 유기산과 펙틴이 매우 풍부합니다.

​장운동을 원활하게 해주어 변비 예방에 탁월합니다.

4. 지방분해

비타민C가 다량 함유되어 있어 체내 지방 축적을 막아주고플라보노이드 성분이 지방분해를 도와줍니다.

이 외에도 눈 건강 개선, 피부미용, 면역력 향상 등 다양한 효능들이 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.

딸기뿐 아니라 대부분의 과일은 다이어트에 적합하지않습니다.

과당이 많이 있기때문에 혈당을 급격하게 높이게되고 그결과 당뇨뿐 아니라 지방간 비만 고혈압 고지혈증을 유발하게됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.

딸기는 칼로리가 100 그람당 27 칼로리로 낮아 부담 없이 먹을 수 있지만 당질의 비율이 100 그람당 4.9 그람으로 너무 많이 먹으면 혈당 수치가 올라갈 수 있어요 하루에 딸기를 열 개만 먹어도 비타민 C 섭취량을 충족 시킬 수 있습니다

Answer 4

딸기 100g의 칼로리는 대략 27kcal입니다. 이는 바나나 칼로리의 1/3수준이며 과일 중에서는 거의 가장 낮은 칼로리를 가지고 있다고 생각해도 무방합니다.

딸기는 칼로리가 아주 낮고, 포만감이 큰 과일로 다이어트 중 섭취하게 되면 부족한 비타민을 섭취하고, 포만감을 느껴 식사량을 줄이고 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 추가로 딸기 안의 플라보노이드 성분은 체내에서 지방을 분해하는 데 도움을 줄 수 있습니다.