내장지방 뺄려면 어떻게 해야하나요????
제가 다이어트를 최근에 시작했는데 내장지방은 쉽게 안빠진다고 들었습니다.
내장지방은 어떻게 뺄수있을까요?? 혹시 내장지방 빼는 음식같은건 없나요??
아니면 유산소운동으로만 내장지방을 줄일수 있는건가요???
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
복부에 지방이 집중되는 증상(내장지방)으로 문의를 주셨습니다.
복부지방이 쌓이면 혈중 콜레스테롤이나 중성지방, 인슐린 저항성이 증가하게 됩니다.
그렇게 되면 많이 알려진 것 처럼 당뇨와 고지혈증, 고혈압 등 다양한 대사질환에 걸릴 확률이 높아지지요.
내장지방의 경우 생활요법 개선에 쉽게 반응하기 때문에 식습관 조절과 운동만으로도 많은 변화를 가져올 수 있습니다.
수분 섭취를 증가하고, 인스턴트 식품을 제한하며 고단백 살코기나 달걀, 과일, 야채 등 섬유질이 풍부한 음식섭취는 증가시켜야 합니다. 그리고 규칙적인 식사를 하되 식사량을 70~80%정도 줄이고 식사 시에는 여유있게 꼭꼭 씹어먹어야 과식을 줄이고 포만감을 느낄 수 있습니다.
내장지방감소는 효율적으로 산소를 받아들여 중성지방을 연소시키는 유산소운동이 적절합니다. 주 3회 이상, 30분 이상의 운동은 내장지방 감소에 도움을 줍니다.
출처) 서울아산병원안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.내장 지방을 빼는 음식은 따로 없습니다. 일단 운동을 시작했다면 꾸준히 한달은 하셔야 효과를 볼 수 있습니다. 지방을 빼는데는 유산소 운동만으로도 가능하나 근력 운동을 병행한다면 다이어트 이후에 오는 요요현상을 어느정도 막을 수 있습니다. 따라서 현재 해주시는 운동에서 근력운동을 추가하고 식단 조절을 한다면 내장 지방은 자연스럽게 빠질 것으로 보입니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림