하루에 계란을 몇개를 먹어야 단백질 섭취가 충분할까요?
단백질 섭취를 늘리고 싶지만 잘 먹지 않게 되네요
그나마 쉽게 먹을 수 있는 계란은 하루에 대체 몇개를 먹어야 충분할까요 ? 콜레스테롤 때문에 많이 먹으면 좋지 않다고도 하는데 그런가요 ?
안녕하세요. 나유가지368입니다.
단백질 섭취를 위해서 계란을 먹는 것도 좋지만 계란만 먹으면 영양소 불균형이 일어날 수 있기 때문에 생선이나 두부, 연어 등과 같이 다른 단백질 식품도 함께 먹어주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. BestofBest입니다. 계란을 많이 드시려면 흰자만 드시는게 낫습니다~차라리 단백질보충제를 추천드립니다~
안녕하세요. 그리운쇠오리48입니다. 하루 단백질 양을 계란으로 다 채운다면 한판을 드셔도 모자랄 것입니다 계란의 단백질은 흰자에 더 많이 있습니다 노른자를 많이 먹을 경우 콜레스테롤을 유발할 수 있습니다 흰살생선을 많이 드시고 콩 종류를 많이 드시고 붉은 고기일지라 도 살코기를 많이 드시면 좋겠습니다 단백질 보충제도 있습니다
안녕하세요. 비장한집게벌레151입니다.
단백질 보충을 위해서 계란만 드시는건 별로 안좋습니다. 차라리 단백질 쉐이크는 어떨까요
안녕하세요. 슬기로운두루미38입니다.
계란으로 단백질 섭취를 완성하려면 정말 몇 십개는 드셔야하고 보통 계란 하나에 6그램 정도 들어있는데 저는 하루에 2-3개 정도 먹어줘요! 그 이상은 물리더라구요!
안녕하세요. 편안한오색조12입니다.
개인마다 체격조건이나 활동량에 따른 칼로리소비량이 다르기때문에 정확히 알려드릴순 없으나 권장량에 의하면 하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8g정도입니다. 대략 성인남성은 56g 여성은 46g정도입니다. 날달걀 100g에 들어있는 단백질함량은 약 12.5g으로 달걀로만 섭취할 시 중란 10개 정도를 섭취하시면 됩니다. 참고로 달걀의 중량은 왕란68g이상. 특란60~68g. 대란52~60g. 중란44~52g. 소란44g미만입니다.
안녕하세요. 청렴한문어299입니다.
삶은계란 기준 단백질은 6g 정도 입니다.
1일 권장 단백질 섭취량은 본인 몸무게에 대비합니다.
ex 몸무게 70kg 단백질 70g 섭취 필요
사람마다 섭취 기준이 틀리므로 잘확인하시어 섭취하시고,
20g~ 40g 섭취하셨다면 3시간 뒤에 섭취하셔야합니다.
1일 70kg기준 11개정도 입니다.
그래서 운동하시는 분들이 닭가슴살 및 다른거에서 섭취를하시고, 쉐이크를 먹는것이지요~^^