안녕하세요. 그리운쇠오리48입니다. 하루 단백질 양을 계란으로 다 채운다면 한판을 드셔도 모자랄 것입니다 계란의 단백질은 흰자에 더 많이 있습니다 노른자를 많이 먹을 경우 콜레스테롤을 유발할 수 있습니다 흰살생선을 많이 드시고 콩 종류를 많이 드시고 붉은 고기일지라 도 살코기를 많이 드시면 좋겠습니다 단백질 보충제도 있습니다
개인마다 체격조건이나 활동량에 따른 칼로리소비량이 다르기때문에 정확히 알려드릴순 없으나 권장량에 의하면 하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8g정도입니다. 대략 성인남성은 56g 여성은 46g정도입니다. 날달걀 100g에 들어있는 단백질함량은 약 12.5g으로 달걀로만 섭취할 시 중란 10개 정도를 섭취하시면 됩니다. 참고로 달걀의 중량은 왕란68g이상. 특란60~68g. 대란52~60g. 중란44~52g. 소란44g미만입니다.