달리기와 걷기운동 중에서 어떤게 더 운동효과가 높을가요?

달리기는 단시간에 땀을 내지만 오래하기 힘들고

걷기운동은 오래하긴 싶지만 운동이 잘안되는것 같아여! 어떤게 더효과적일까요?