운동을 하고 있는데 단백질을 몇 그램 섭취해야할까요
하루에 몇그램씩 먹어야 운동하면서 근육성장에 도움이 될까요?? 20대 남성입니다
체중은 70키로정도구요 필요단백질 계산 부탁드립니다
그리고 단백질쉐이크는 많이먹어도 간에 무리없는지 궁금합니다
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1개의 답변이 있어요!
일반적으로 성인남성 기준 1일 단백질섭취권장량은 65g정도(한국영양학회기준)이며,
근력운동을 진행하시는경우에는 1.5배가량 섭취하는경우도 있습니다.
물론 단백질섭취량 역시 너무 과할경우 지방으로 전환될 가능성이 있기때문에
적정량섭취하는것이 좋습니다.
근육운동시 근손실에 대비하여 운동전 에너지원으로 쓰일 탄수화물로 바나나를 많이 활용하시며,
운동직후 근손실예방차원에서 단백질보충을 해주기도 합니다.
좋은 하루되세요^^
