유산소와 근력운동을 동시에 할 수 있는 운동 추천해주세요?
다이어트때매 운동을 할려는데요..유산소와 근력을 같시해야 살이 잘빠진다고 하드라구요...따로 할필요없이 유산소와 근력이 같이 되는 운동은 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
유산소와 근력운동을 동시에 할 수 있는 다양한 운동이 있습니다. 아래는 그 중 몇 가지 예시입니다.
HIIT (고강도 간격 운동): 고강도의 유산소 운동과 근력 운동을 결합한 운동으로, 근육을 강화하면서 유산소 능력을 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 스프린트나 버피 운동 등의 고강도 유산소 운동을 하며, 벤치 딥스나 풀업, 푸쉬업 등의 근력 운동을 통해 근육을 강화할 수 있습니다.
에어로빅: 음악에 맞춰 움직이는 댄스 운동으로, 저항 운동 기구를 사용하거나 몸을 이용한 근력 운동을 포함할 수 있습니다. 에어로빅은 매우 다양한 동작을 포함하고 있기 때문에 근력과 유산소 능력을 동시에 향상시킬 수 있습니다.
사이클링: 실내 자전거 또는 야외 자전거를 타는 것으로, 근력과 유산소 능력을 모두 향상시키기 좋은 운동입니다. 스프린트나 상승 등에서 근력을 강화하며, 긴 거리를 달리면서 유산소 능력을 강화할 수 있습니다.
크로스핏: 높은 강도의 유산소 운동과 근력 운동을 결합한 종합적인 운동으로, 강도가 높은 운동이지만 짧은 시간에 효과적인 트레이닝이 가능합니다. 크로스핏은 다양한 운동을 포함하고 있기 때문에, 근력과 유산소 능력을 모두 향상시킬 수 있습니다.
안녕하세요. 로맨틱한발발이142입니다.
유산소운동으로 좀 더 알려져 있는 수영을 추천드립니다. 수영을 해보신다면 알 수 있겠지만, 근육을 정말 많이 사용하는데요. 수영을 30분 정도만 해도 허벅지 근육, 어깨 근육에 자극이 오는걸 느끼실 수 있을거예요. 수영 유산소로도 근력운동으로도 강력히 추천합니다.
안녕하세요. 금쪽같은반달곰57입니다.
유산소 운동과 근력운동을 동시에 할 수 있는 운동으로는 여러가지가 있지만 그 중에선 버피테스트 라는 반복 운동이 있습니다.
유산소성 근력운동이라 검색을 하시면 여러가지의 운동법들이 많이 나오니 참고하시면 되겠습니다.
안녕하세요. 파리바궤떼입니다.
유산소와 근력운동 동시에 하는 운동입니다
래더 드릴: 발을 빠르게 움직이며 올라가는 래더를 이용하는 운동으로 유산소와 근력운동을 동시에 할 수 있습니다.
스쿼트 점프: 스쿼트 동작을 하는데, 하강하는 동작 후에 순간적으로 뛰어 올라서 근력운동과 유산소 운동을 모두 누릴 수 있습니다.
역타바탕(역기구스쿼트): 역타바탕은 대부분의 근육을 사용하며 근력운동 효과가 큽니다. 또한, 역타바탕 자체가 유산소 운동의 효과를 가져오므로 동시에 두 가지 효과를 누릴 수 있습니다.
러닝 머신에서 산책하기: 러닝 머신에서 적당한 속도로 걷는 동작은 유산소 운동 효과를 가져옵니다. 이때 허리나 팔을 흔들어 근력운동도 함께 할 수 있습니다.
버티컬 클라이밍: 벽을 올라가는 동작에서 발, 다리, 허리, 팔, 어깨, 등 근육을 사용하며 유산소와 근력운동 효과를 모두 누릴 수 있습니다.