근육이자꾸빠지네요어떤음식을 먹어야할까요

Question

나이가 들어감에 자꾸 근육들이 빠지는 느낌입니다.

어떤 운동과 어떤 음식들을 먹어야 할지 조언을 부탁드립니다.

건강한 식단은 어떤것들이 있는지도 알려 주세요

Answer 1

일주일에 세 번씩 무게 들기 근력운동을 20주 이상 지속적으로 해 주면 근육으로 가는 혈액량이 늘어나면서 근육 손실 속도를 늦출 수 있습니다. 이런 운동으로 손실은 막을 수 있지만 근육을 유지하고 발달을 시키려면 적절한 음식을 섭취해야 합니다.

닭고기는 다른 고기와 달리 지방 함량이 낮으면서도 단백질 함유량이 높습니다.

연어에 풍부하게 포함된 오메가-3 지방산은 근육 생성뿐만 아니라 혈액순환을 원활하게 하고 뼈의 형성을 촉진시켜줍니다. 탄수화물을 아예 섭취하지 않는 것도 근육 발달에 좋지 않습니다. 탄수화물이 필요할 땐 고구마를 먹는 게 좋습니다. 고구마는 혈당 수치를 천천히 올려 공복감이 늦게 오고, 장과 소화에 좋은 섬유질도 많고 또 항산화 작용을 하는 비타민A와 B도 함유하고 있기때문입니다

달걀은 단백질로 가득 찬 완전식품입니다

대사기능과 면역계에 좋은 영향을 주는 필수 비타민과 미네랄도 함유하고 있늡니다

소고기에는 좋은 단백질과 함께 근육 조직에 좋은 아미노산이 풍부하게 포함되어 있고, 주요 비타민과 미네랄도 많으며 특히 근육 생산에 관여하는 공액리놀레산이라는 물질이 들어 있습니다

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

나이가 들어가면 근육이 빠지는 느낌이 아니라 빠집니다.

근육 운동을 하여서 근육이 손실이 되지 않게 운동하여야 하고

탄수화물과 단백질 비율을 조절해 가면서 드시는것이 좋습니다. 둘이 합쳐서 대략 80% 정도로

잡으시면 됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

근력운동을 병행하시면서 비정제 탄수화물솨 단백질이 풍부한 식단을 권장드립니다