일주일에 세 번씩 무게 들기 근력운동을 20주 이상 지속적으로 해 주면 근육으로 가는 혈액량이 늘어나면서 근육 손실 속도를 늦출 수 있습니다. 이런 운동으로 손실은 막을 수 있지만 근육을 유지하고 발달을 시키려면 적절한 음식을 섭취해야 합니다.
닭고기는 다른 고기와 달리 지방 함량이 낮으면서도 단백질 함유량이 높습니다.
연어에 풍부하게 포함된 오메가-3 지방산은 근육 생성뿐만 아니라 혈액순환을 원활하게 하고 뼈의 형성을 촉진시켜줍니다. 탄수화물을 아예 섭취하지 않는 것도 근육 발달에 좋지 않습니다. 탄수화물이 필요할 땐 고구마를 먹는 게 좋습니다. 고구마는 혈당 수치를 천천히 올려 공복감이 늦게 오고, 장과 소화에 좋은 섬유질도 많고 또 항산화 작용을 하는 비타민A와 B도 함유하고 있기때문입니다
달걀은 단백질로 가득 찬 완전식품입니다
대사기능과 면역계에 좋은 영향을 주는 필수 비타민과 미네랄도 함유하고 있늡니다
소고기에는 좋은 단백질과 함께 근육 조직에 좋은 아미노산이 풍부하게 포함되어 있고, 주요 비타민과 미네랄도 많으며 특히 근육 생산에 관여하는 공액리놀레산이라는 물질이 들어 있습니다
